wklejam swoją dietę, chciałbym abyście na nią rzucili okiem i pomogli mi naprawić ewentualne błędy.
WAGA: 65 kg
WZROST: 170 cm
TYP: Endomorfik
Poniedziałek: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33
2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90
3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09
4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Wtorek:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66
2. Wołowina mielona (250g) z kaszą gryczaną (100g) + warzywa
KCAL: 723,50 B: 64,85 W: 72,40 T: 20,20
3. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa
KCAL:689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40
4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Środa: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33
2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90
3. Spaghetti Bolońskie (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 100g wieprzowiny + 30g sera) [po treningowy]
KCAL: 1065,80 B: 59,28 W: 154,87 T: 20,87
4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Czwartek:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66
2. Wołowina mielona (250g) z ryżem brązowym (100g) + warzywa
KCAL: 689,50 B: 59,35 W: 76,80 T: 19,40
3. Stek wołowy + 100g ryżu brązowego + warzywa
KCAL: 619,50 B: 58,98 W: 76,80 T: 12,03
4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Piątek: [TRENINGOWY]
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33
2. Pierś z kurczaka (250g) + ryż brązowy (100g) + warzywa [przed treningowy]
KCAL: 607,00 B: 62,10 W: 81,80 T: 6,90
3. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09
4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Sobota:
1. Placek z płatków owsianych (120g) i jajek (4 białka+2 całe) + banan, truskawki lub inny owoc
KCAL: 808,10 B: 49,98 W: 94,48 T: 23,33
2. Pierś z kurczaka w panierce (250g) + makaron pełnoziarnisty (100g) + ryż brązowy + warzywa [po treningowy]
KCAL: 686,20 B: 71,33 W: 96,42 T: 5,09
3. Spaghetti (200g makaronu pełnoziarnistego + sos pomidorowy + 20g sera)
KCAL: 1028,80 B: 44,28 W: 171,07 T: 14,95
4. Omlet z 4 białek i 1 całego jajka + jogurt naturalny + aromat do ciasta + opcjonalnie owoc
KCAL: 224,85 B: 33,04 W: 7,62 T: 6,94
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
Niedziela:
1. Jajecznica z 6 jajek + 2 bułki grahamki + warzywa
KCAL: 842,00 B: 57,32 W: 62,22 T: 40,66
2. Kebab (mąka pełnoziarnista + 200g piersi z kurczaka + warzywa + sos czosnkowy)
KCAL: 540,00 B: 43,00 W: 51,00 T: 16,00
3. Pizza pełnoziarnista (własnej roboty) /Indyk/Kurczak pieczony [CHEAT]
4. Tuńczyk smażony z warzywami.
KCAL: 270,60 B: 40,72 W: 12,01 T: 5,77
5. Serek wiejski
KCAL: 124,50 B: 16,50 W: 4,50 T: 4,50
6. Twaróg ze szczypiorkiem i rzodkiewką
KCAL: 262,43 B: 51,69 W: 11,32 T: 1,02
AKTUALNA SUPLEMENTACJA:
Olimp Whey Protein 100% - rano i po treningu
Olimp - Vita-Min Multiple Sport - codziennie rano
OLIMP Chela-Mag B6 - 2 tabsy wieczorem
W planach mam zamiar zrobić cykl na mono i dołożyć do tego gainera oraz carbo.
Pozdrawiam ;)
Zmieniony przez - Red15 w dniu 2011-07-04 11:16:15
1910