Plan do oceny i poprawy

Witam
Jakis czas temu wrzucilem tu moj plan jednak zostal uznany jako "do bani". Poczytalem i ulozylem troche inny. Prosze o ocene.
Dodam ze ten plan jest tylko na lipiec bo od sierpnia najprawdopodobniej ide na silownie.

Poniedzialek
Podciaganie (narazie moge sie podciagnac tylko 1 raz wiec trenuje z pomoca stolka) 5x8 i ostatnia seria o 2-3 wiecej powtorzen.
Brzuch - ABS 8 MINUT

Wtorek
-Bieganie (narazie ok 2-3km rownym tempem jednak aby co trening szybciej przebiec dystans
-Trening na skakance - ok 30min skakania co daje ze 2000 skokow.
-Rozciaganie calego ciala - cwiczenia z atlasu cwiczen.

Sroda
Pompki (biore jakis trudny dla mnie dzien ze strony 100pompek.pl ale nie trzymam sie tej strony bo cwicze pompki raz w tygodniu.
Brzuch - ABS 8 MINUT


Czwartek
To samo co wtorek

Piatek
To samo co poniedzialek

Sobota
To samo co wotrek


Wiek 17
Waga 84
Wzrost 187
Cel do osiągnięcia: Wieksza ilosc pompek, podciagniec, lepsza kondycja i zwiekszenie gibkosci ciala, daze do siadu tureckiego.
Staż Cos tam kiedys bylo ale to takie
Aktywność fizyczna: czasami rower z kolegami a tak to tylko to co w planie

Z gory dzieki za odp
Pozdrawiam

Radze Ci ćwiczyć standardowym FBW przez ten miesiąc fajnie Cie przygotuje na siłke.
No i oczywiście ćwicz całe ciało a nie tylko góre.

FBW w domowym zaciszu:
Nogi: Przysiady z obciążonym plecakiem lub przysiad na jednej nodze 3s
Plecy: podciąganie nachwyt za pomocą stołka albo bardzo wolne opuszczanie 3s
Klata: pompki klasyczne 3s

Myśle że te 3 podstawowe domowe ćwiczenia akurat w miesiąc przygotują Twój organizm na większy wysiłek. Wykonuj go 3 razy w tygodniu. Po każdej sesji rozciągaj się. Co do brzucha to rób ten ABS w dni nie treningowe.

Dziekuje za odpowiedz.
Co do nog do w dni w ktorych sie rozciagam to przed rozciaganiem nog robie maksymalna ilosc przysiadow w jednej serii wiec nogi jako tako tez cwicze.

Czyli proponujesz taki program?

Pon:
Twoj zaproponowany FBW + rozciaganie

Wt
Bieganie, skakanka + abs 8 minut?

Sr
To samo co pon

Czw
To samo co wt

Pia
To samo co pon

Sob
To samo co wt