Masa a wada

Witam posiadam lejkowatą klatkę piersiową, nie jest duża lecz trochę mi przeszkadza w kwestii psychiki oczywiście..

Moim celem jest masa ,jednak także korekcja klatki
Mój plan:
A
Nogi: Wspięcia na palce ze sztangielkami /3 serie
Plecy: Martwy ciąg /3 serie
Klatka: Wyciskanie sztangi prosto /3serie
Barki: Military Press /2 serie
Triceps: Uginanie ramion ze sztangą siedząc / 2 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym /2 serie
Przedramię: Obracanie przedramion z hantlami /2 serie
B
Nogi: Przysiady ze sztangą/ 3 serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą /3 serie
Klatka: Wyciskanie hantli na skosie/ 3 serie
Barki: Podciąganie sztangi do brody /2 serie
Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem /2 serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem/2 serie
Przedramię: Uginane nadgarstków na ze sztangą nachwytem/ 2 serie

Do tego ćwiczenia na brzuch w dni nie treningowe

Chciałbym jednak skorygować,zabudować dołek ćwiczeniami.Więć moim priorytetem jest teraz klatka. Czy jest możliwość skorygowania tak planu FBW by nie przeciążyć klatki, czy musiałbym ulożyć specjalny plan pod klatkę/wadę?


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 75

Wzrost: 183,5

Cel treningowy: masa?

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: siatkówka/piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka+sztanga(łamana,prosta),hantle,chwilowo bez atlasu

Dieta: 2700kcal

Przeciwskaznania medyczne: nie

Zażywane suplementy: chwilowo nie

Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-05 13:18:03

Najlepiej skorygować wadę operacją.

Wklej przerabiany plan

Dieta : Coś mało tych kcal.

sry kopiowałem z wcześniej diety ;) obecnie 34oo kcal,

W treningu a dodać rozpiętki na ławce poziomej 3 serie
W treningu b dodać przenoszenie sztangielki zza głowę 3 serie

Teraz ćwiczę 3 razy w tygodniu (pon/sroda/piątek),i czy jest można w 4 dzień (sobota)wprowadzić specjalny trening na wadę?

Zmieniony przez - adas94 w dniu 2011-07-05 13:29:21

pare ćw do zmian

A"
nogi - przysiad przedni
wywal biceps , na triceps daj pompki na poręczach 2s lub francus 2s

B"
siad tylni
wiosło ok, jeśli masz drążek to się podciągaj
podciąganie do okolic mostka lub daj unoszenie bokiem
triceps wywal, daj biceps uginanie 2s

Można wprowadzić np w pt rozpiętki 2s

Byłeś u lekarza ?

Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-07-05 13:34:51

u rodzinnego jak zwykle przytyjesz to wada nie bd widoczna, zapisała mnie na ćwiczenia rehabilitacyjne ,które jak zwykle nic nie dały ;) . Długo myślałem nad operacją ale jednak zrezygnowałem i to nie dla mnie. Nie wytrzymałbym tyle bez sportu ;). Rok temu gdy ważyłem 61 kg <masakra> to wyglądało to masakrycznie, z czasem jednak hm napewno wizualnie to wygląda lepiej ,jednak chciałbym trochę bardziej popracować nad klatką

Wprowadź poprawki i ćwicz

Przykładaj się do techniki ćw, nie tylko klatki piersiowej (ucz się mostka, barki nie za szeroko, nie wybijaj z klatki, ruch kontrolowany)

zdr