WTOREK I PIĄTEK(klatka, barki, triceps)
Klata, barki, triceps, brzuch.
- wyciskanie hantli na skosie 3x
- pompki na poręczach 2x
- wyciskanie hantli 4x
- wyciskanie francuskie 3x
- unoszenie nóg leżąc 3x max
ŚRODA I SOBOTA(nogi, plecy, biceps
Uda, łydki, plecy, biceps
- przysiady 3x
- wykroki ze sztangielkami 2x
- wspięcia stojąc 2x
- wiosłowanie sztangielkami 4x
- podciąganie na drążku szerokim nachwytem (ew. ściąganie drażka wyciągu) 2x
- uginanie ramion stojąc 3x
- uginanie ramion w podporze o kolano x2
Trening jest podporządkowany pod mój sprzęt i czas, ponieważ chodzę na treningi Muay Thai w poniedziałek i czwartek;p Jak będę ćwiczył tak cały rok to coś masy mi przyjdzie?;p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16 lat
Waga: 66 kg
Wzrost: 173 cm
Cel treningowy: Trochę masy;d
Staż treningowy na słowni: 12 miesięcy
Uprawiane inne sporty: Muay Thai
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztangielki 2x 15kg, poręcze do pompek, drążek, ławka skośna.
Dieta: ZDROWE ODŻYWIANIE
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak