nóg nie ma,ponieważ uległy kontuzji.jak będę mógł je już ćwiczyć to myślałem by je wrzucić do ostatniego dnia zamiast brzucha ;)
klatka+triceps
barki+brzuch
plecy+biceps
off
klatka+triceps
barki+brzuch
off
klatka + triceps
Klatka
-Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-12-12-12
-Rozpiętki ze sztangielkami na skośnej ławce 12-12-12-12
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-10-10
-Pompki na poręczach 3x max
Triceps
-Wyciskanie francuskie ze sztanga w leż. 12-12-12
-Wyprosty ramienia sztangielką w opadzie tułowia 12-12-12
barki + brzuch
Barki
-Wyciskanie sztangi z przed głowy 12-12-12
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12-12-12
-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12-12-12
-Szrugsy 14-14-14
Brzuch
-Unoszenie nóg do pionu w leż. 24-22-20
-Skłony w leżeniu głową w dół 20-16-12
plecy + biceps
Plecy
-Mc 12-12-12
-Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-12-12-12
-Wiosłowanie sztangielka 12-12-12-12
Biceps
-Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacja 12-12-12
-Uginanie ramion ze sztangielka siedząc 12-12-12
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 76
Wzrost: 180
Cel treningowy: poprawa definicji/jakości mięśnia w szczególności klatki
Staż treningowy na słowni: 1 rok
Uprawiane inne sporty: bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sztanga,sztangielki,ławeczka ze skosem ujemnym i dodatnim,stojaki do sztangi ;)
Dieta: jest ,z bilansem na 0
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: 1 raz mono, gainery,białka
"nie ma op*****lania się"