2. Klata - 2s wyciskanie na płaskiej, 1s wyciskanie na skosnej, 1 s pompki na poręczach
3. Grzbiet - 2s martwy ciąg, 1s podciąganie na drazku szeroko nachwytem
4. Barki - 1s Push Press, 1s wyciskanie hantli nad głowe, 1s wznosy bokiem
5. Biceps - 1s hantle, chwyt młotkowy w superseri z modlitewnikiem
6. Triceps - 1s wyciskanie francuskie
7. Brzuch - brzuszki klasyczne 2s po 50powt.
I teraz w zasadzie mam kilka pytań. Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest za duża. Czy na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ? I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi.