TEMAT JEST SKIEROWANY GŁÓWNIE DO LUDZI Z 'ARMII' OLIMPA, ALE JEŚLI KTOŚ DYSPONUJE DUŻĄ WIEDZĄ (w co nie wątpię), KTÓRĄ CHCIAŁBY SIĘ PODZIELIĆ TO TAKŻE SERDECZNIE ZAPRASZAM.
Bardzo dużo wiedzy zaczerpnąłem z w.w. gazety oraz z tutejszych podwieszonych tematów.
Przejdę zatem do sedna sprawy.
Postanowiłem "odświeżyć" mój trening nowym planem. Oczywiście wiem, że muszę popróbować ułożyć sam, a potem najwyżej Wy możecie mi pomóc popoprawiać.
Chciałbym jednakże zacząć od podjęcia decyzji o tzw. "łączeniu" poszczególnych partii ciała.
Postanowiłem, że trening będę przeprowadzał 4 dni w tygodniu.
Ćwiczeniami objęte będą następujące partie: biceps, triceps, klatka piersiowa, barki, naramienne, przedramię.
Brzuch dojdzie dopiero później, pewnie parę miesięcy po pierwszym dniu nowego treningu. Nóg nie mogę ćwiczyć ponieważ mam problemy z rzepkami, w związku z czym chodziłem nawet cały rok na rehabilitację (niedawno skończyłem).
Pierwszą moją prośbą do Was jest pomoc mi w rozplanowaniu w który dzień co ćwiczyć (przykładowo 1-wszy dzień: x + y).
Po tej informacji sam ułożę sobie plan (czyt. postaram się ułożyć) i wkleję go tu, abyście mogli go trochę "podreperować".
Jestem częstym użytkownikiem sfd i wiernym czytelnikiem gazet o tematyce kulturystycznej, szczególnie PERFECT BODY jednak zawsze warto zasięgnąć pomocy, szczególnie jeśli wiem, że tutejsi działacze posiadają niebanalną wiedzę na owe tematy.
Z góry dziękuję a po otrzymaniu rzetelnej odpowiedzi zabiorę się do układania planu (który potem wkleję do tego tematu, aby nie 'zaśmiecać działu' pozdrawiam.
=========================================
ANKIETA TEMATYCZNA.
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 17
Waga : 86-88
Wzrost : 186
Cel treningowy : masa
Staż treningowy na słowni : 1,5 roku
Uprawiane inne sporty : ---
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia:
-hantle
-sztanga prosta
-sztanga łamana
-wyciąg
-motylki
-ławka regulowana
-prasa do nóg
-modlitewnik
-sprężyna królewska
-ściskacze
-ekspander
-skakanka
Dieta : staram się
Przeciwskaznania medyczne : brak treningu nóg
Zażywane suplementy : na razie stoją na półce
Siłownia to więcej niż sport, to zdecydowanie styl życia.
----
POMOGŁEM? ZASŁUŻYŁEM? DAJ SOGA (PRAWY DOLNY RÓG POSTA),
A JEŚLI TO ZROBISZ WIEDZ ŻE CIĘ ZNAJDĘ*! *- i też dam ci SOGA :D