Potrzebuję jakiegoś dobrego programu dla 17 latka

Witam mam na imię Bartek i chciałbym na początku powiedzieć kilka słów. Do tej pory byłem strasznym leniem, nie dbałem zupełnie o swoją figurę. Doszło do takiego stanu że sam się sobie nie podobam, a nóż chciałbym poderwać jakąś fajną dziewczynę, no to raczej większość mi odmawia. Nie mam rozbudowanych mięśni. Mam sporą tkankę tłuszczową. Od dzisiaj coś we mnie pękło i postanowiłem zmienić coś w moim życiu. Chcę zacząć pracować nad moim ciałem, poprawić kondycję oraz spalić tkankę tłuszczową i mieć jakąś powiedzmy normalną figurę. Wiadomo nie chcę zostać kulturystą ale chcę ładnie wyglądać.

Chciałbym prosić użytkowników o polecenie mi jakiegoś programu treningowego, jakiejś diety, witamin etc.
Jestem w tym temacie kompletnie zielony nie wiem co oznaczają skróty podawane przez was na forum, Proszę o zrozumienie. Chcę wreszcie zacząć pracować nad sobą a czasu mam dość dużo -wakacje

Kilka danych o mnie:
Wzrost : 197cm, 87kg, 17 lat.
Dysponuję: workiem treningowym, rowerem mogę też mieć dostęp do nieźle wyposażonej siłowni.

Cel: Zrzucenie tkanki tłuszczowej i jako takiej rzeźby mojego ciała
Czas: Jak się uprę to ok 3-5 dni w tygodniu mogę ćwiczyć.

Proszę was o pomoc i proszę o wyrozumiałość.
Pozdrawiam Bartek

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 17

Waga: 87

Wzrost: 197

Cel treningowy: Opisałem powyżej

Staż treningowy na słowni: nie mam

Uprawiane inne sporty: nie uprawiam ale chcę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): mam dostęp do nieźle wyposażonej siłowni

Dieta: Jem raczej dużo mięsa, mało warzyw, czasami fast-foody

Przeciwskaznania medyczne: alergia na kakao

Zażywane suplementy: niet

Trening najlepiej FBW, a jak chcesz zrzucić tkankę tłuszczową to do tego trening aeroby 3/4x w tygodniu. No i dietka to szukaj porad w dziale odżywianie. Pozdro

A możesz mi powiedzieć coś więcej nt fbw tzn. jakie ćwiczenia wchodzą w jego pakiet itd.
Byłbym wdzięczny

Ja mogę Cię tylko odesłać do tego co Tjujka mi doradził

https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Najpierw zaplanuj dietę zanim zaczniesz ćwiczyć. Na początek wprowadź jakiś sensowny program żywieniowy. Pobądź na nim trochę oswój się z byciem na ujemnym bilansie kalorycznym. Po paru tygodniach możesz chwycić się za trening. Wszystko trzeba robić stopniowo bo może cię to przerosnąć, szczególnie jak zrzucasz kilogramy.

od dzisiaj spróbuję jeść z ujemnym bilansem energetycznym. muszę codziennie jeść 2750 kcal więc będę jadł ok 2100-2200. Co do ćwiczeń poćwiczę dzisiaj na siłowni.
Dziękuję i pozdrawiam. Jak nasuną mi się jakieś dodatkowe pytania dam znać

Na początek jedz trochę więcej, a później jak się przyzwyczaisz to zmniejszysz ilość.