Prosze o sprawdzenie diety , 83kg.

Witam. Prosze o sprawdzenie, moze byc? czy calkiem do kitu? pozdrawiam

Wzrost- 177cm

Waga - 83kg

Staż - trochę ponad rok

Cel - masa


Dieta:

1.

Musli tropikalne z owocami (100g)
mleko uht 1,5% (250g)
jaja kurze całe (300g)
oliwa z oliwek 10g

B:53,3 T: 44,8 WW:110,8

2.
Kurczak udziec (250G)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (1cały)

B:50,5 T:27,1 WW:70,6

3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Makaron Pastani (100g)
Rodzynki suszone (20g)
Banan (150g)
Truskawki (100g)
Jogurt Naturalny 2% (250g)

B:26,7 T:6,7 WW: 136,8

4. POSIŁEK POTRENINGOWY

Kurczak pierś(150g)
Ryż brązowy supreme (100g)
Sałata (kilka listków)

B: 40,5 T:5.5 WW: 75

5. OSTATNI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty (250G)
Warzywa, Pomidor, Sałata,itp.

B:47,5 T:11 WW :9

ŁĄCZNIE -3211.6 kcal

216.8 g.białka
95.3 g. tłuszczy
370.1 g.węglowodanów

Wychodzi B : 2,6 na 1kg T:1,14g na 1kg WW:4.45g na 1 kg

Mam tendencje do odkladania sie tluszczu wiec wole nie przekraczac 5g WW na 1kg i 1,2g T na kg.

1.

Musli tropikalne z owocami (100g)
mleko uht 1,5% (250g)
jaja kurze całe (300g)
orzechy wloskie

B:53,3 T: 44,8 WW:110,8

2.
Kurczak udziec (250G)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (1cały)
oliwa
B:50,5 T:27,1 WW:70,6

3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Makaron Pastani (100g)
mieso
Jogurt Naturalny 2% (250g)

B:26,7 T:6,7 WW: 136,8

4. POSIŁEK POTRENINGOWY

Kurczak pierś(150g)
Ryż brązowy supreme (100g)
Sałata (kilka listków)

B: 40,5 T:5.5 WW: 75

5. OSTATNI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty (250G)
Warzywa, Pomidor, Sałata,itp.
oliwa
B:47,5 T:11 WW :9

ŁĄCZNIE -3211.6 kcal

216.8 g.białka
95.3 g. tłuszczy
370.1 g.węglowodanów

Wychodzi B : 2,6 na 1kg T:1,14g na 1kg WW:4.45g na 1 kg

1.

Musli tropikalne z owocami (100g)
mleko uht 1,5% (250g)
jaja kurze całe (300g)
oliwa z oliwek 10g

B:53,3 T: 44,8 WW:110,8

2.
Kurczak udziec (250G)
Ryż brązowy (100g)
Pomidor (1cały)
oliwa/lniany

B:50,5 T:27,1 WW:70,6

3.POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY

Makaron Pastani (100g)
mieso/ryba
warzywa

B:26,7 T:6,7 WW: 136,8

4. POSIŁEK POTRENINGOWY

Kurczak pierś(150g)
Ryż brązowy supreme (100g)
Sałata (kilka listków)

B: 40,5 T:5.5 WW: 75

5. OSTATNI POSIŁEK

Ser twarogowy półtłusty (250G)
Warzywa, Pomidor, Sałata,itp.
oliwa/lniany
B:47,5 T:11 WW :9

ŁĄCZNIE -3211.6 kcal