...
Napisał(a)
Bo małe partie takie jak biceps czy triceps pracują mocno przy innych ćwiczeniach i nie potrzeba im potem dużo.
...
Napisał(a)
to co radził byś wyeliminować jakie ćw?
chciał bym zrobić priorytet z bicepsa
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 21:59:15
chciał bym zrobić priorytet z bicepsa
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-10 21:59:15
...
Napisał(a)
Zrobiłbym max 4-5 ćwiczeń na zestaw i skupił się w miare możliwości na podstawowych, pilnował techniki i dokładał cięzaru jeśli technika na to pozwala.
...
Napisał(a)
to może zabiorę cwiczenie na nogi bo i tak za bardzo nie wiem co tam ćwiczyć jak nie mogę obciążać bardzo dolnego odcinka kręgosłupa
...
Napisał(a)
To tak?
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 - 10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10
Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8
Barki :
- Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12 - 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 - 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 -10
Jak jeszczę zrobić priorytet na bicepsy?
Trzy razy w tygodniu:
Tygodnie parzyste:
I sesja- A
II sesja- B
III sesja- A
Tygodnie nieparzyste:
I sesja- B
II sesja- A
III sesja- B
Sesja A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s 12 - 10
Tricepsy:
- Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10
Plecy:
- Podciąganie na drążku 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 12 - 10
Sesja B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s 12 - 10 - 8
Barki :
- Unoszenie sztangielek na boki? 2s 12 - 1 0
Tricepsy:
- Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 2s 12 - 10
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 2s 12 - 10
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 12 -10
Jak jeszczę zrobić priorytet na bicepsy?
...
Napisał(a)
to twoim zdaniem
Co
mam wywalić?
bo ja nie wiem ;/
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 14:34:59
Co
mam wywalić?
bo ja nie wiem ;/
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 14:34:59
...
Napisał(a)
A jak bym ćwiczył jeden zestaw to nie musiał bym rezygnować z niczego?
bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18
bo nie mam co wywalić z tych ćwiczeń co miałem no nogi przydało by się ćwiczyć ale mc i przysiady odpadają
Zmieniony przez - sebb12 w dniu 2011-07-12 22:29:18
Polecane artykuły