Plan do sprawdzenia FBW

A.
przysiad z sztanga na barkach
wiosłowanie sztanga
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wyciskanie żołnierskie
uginanie ramion z sztanga stojac
brzuszki

B.
martwy ciag
podciaganie na drazku
wyciskanie sztangi na skosie
wyciskanie sztangielek /lub/ unoszenie na boki
pompki na poreczach
wspiecia na palcach

pon A
sr B
pt A

Mysle ze jest dobrze ulozony, ale dla pewnosci wole wkleic.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 76

Wzrost: 182

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: shock therapy+storm

Całkiem okej.

Ile serii i powtórzeń ?

do tej pory na klatke robilem
3x12 i za kazdym razem zwiekszalem obciazenie. Przy trzeciej serii sily wystarczalo mi na "styk".
A reszta 3x12 tym samym ciezarem.

Wiem ze powinienem to zmienic.
Mysle ze 12-10-8 bedzie ok.

Może być.

Cięzar taki aby każde powtórzenie bylo 100% technicznie z zapasem 1-2 powtórzenia w serii.