Mlynkowski
Cześć wszystkim.
Muszę się przyznać że kilka razy próbowałem wziąć się za siebie, jednak nigdy nie udało mi się osiągać tego co sobie postanowiłem. Zawsze znajdowałem sobie jakąś wymówkę, brak czasu, praca ,inne obowiązki albo przemęczenie
. Po jakimś czasie wracałem do siedzenia i marnowania czasu przed telewizorem z piwem w ręku 
. Chociaż naprawdę chciałem coś w sobie zmienić nie byłem w stanie odnaleźć w sobie motywacji do działania.
Często przeglądam forum, czytam dzienniki i 6 tygodni temu znowu postanowiłem wziąć się w garść
. Nie ukrywam że nie jest lekko, ciężko było mi się przestawić na inny tryb życia. Znalazłem na forum pewien filmik
naprawdę jak już mam zamiar sobie odpuścić oglądam ten filmik i wiem że dalej mogę pracować nad samym sobą ,że nie mogę się poddawać. I w ten sposób trenuję już 6 tygodni i czuję się znacznie lepiej. Zakładam ten dziennik by mieć kolejną motywację do dalszego działania.
Tyle o mnie.
Mój tygodniowy plan wygląda następująco:
Dieta:
Nie mam stałej diety. Staram się jeść 5 posiłków dziennie(nic smażonego, same gotowane warzywa, jajka oraz gotowana pierś z kurczaka i ryba),ostatnio zacząłem brać również Olimp Thermo Speed Extreme oraz SFD/WPC Protein 80 wszystko według zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie.
Trening:
Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się naprawdę świetnie. Trenuję 3 razy w tygodniu(pn,śr,pt) przed treningiem 10 minut rozgrzewki i rozciągania a po treningu lekki rozruch i rozciąganie ok 15 minut.
Trening aerobowy wygląda następująco:
Jeżdżę do pracy rowerem codziennie o ile jest ładna pogoda. Do pracy mam mniej więcej 8 km. We wtorki po pracy chodzę na bieżnię na 45 minut. W czwartki wracam dłuższą drogą z pracy, która zajmuję mi około 75 minut rowerem a w soboty chodzę na basen popływam 30 minut i idę do sauny.
Tak wygląda mój plan, który stosuję od 6 tygodni. W tym czasie udało mi się nie tylko poprawić swoje samopoczucie oraz kondycję i wytrzymałość ale również udało mi się zrzucić 4,5kg(zaczynałem z wagą 95kg przy wzroście 178cm czyli mam sporą nadwagę).
Na razie wszystko idzie tak jak bym chciał i wiem że teraz będzie tylko lepiej.
Postaram się dołączać również jakieś zdjęcie z efektów mojej pracy.
Tym razem wiem że mi się uda.
Muszę się przyznać że kilka razy próbowałem wziąć się za siebie, jednak nigdy nie udało mi się osiągać tego co sobie postanowiłem. Zawsze znajdowałem sobie jakąś wymówkę, brak czasu, praca ,inne obowiązki albo przemęczenie
. Po jakimś czasie wracałem do siedzenia i marnowania czasu przed telewizorem z piwem w ręku . Chociaż naprawdę chciałem coś w sobie zmienić nie byłem w stanie odnaleźć w sobie motywacji do działania.
Często przeglądam forum, czytam dzienniki i 6 tygodni temu znowu postanowiłem wziąć się w garść
. Nie ukrywam że nie jest lekko, ciężko było mi się przestawić na inny tryb życia. Znalazłem na forum pewien filmik naprawdę jak już mam zamiar sobie odpuścić oglądam ten filmik i wiem że dalej mogę pracować nad samym sobą ,że nie mogę się poddawać. I w ten sposób trenuję już 6 tygodni i czuję się znacznie lepiej. Zakładam ten dziennik by mieć kolejną motywację do dalszego działania.
Tyle o mnie.
Mój tygodniowy plan wygląda następująco:
Dieta:
Nie mam stałej diety. Staram się jeść 5 posiłków dziennie(nic smażonego, same gotowane warzywa, jajka oraz gotowana pierś z kurczaka i ryba),ostatnio zacząłem brać również Olimp Thermo Speed Extreme oraz SFD/WPC Protein 80 wszystko według zaleceń na opakowaniu. Zdarza mi się przy weekendzie zjeść normalny posiłek ale też w ograniczonych ilościach. Wypijam od 2,5-3 l wody dziennie.
Trening:
Korzystam z treningu jaki znalazłem na forum. Trening dla początkujących w domowych warunkach. Wydaję się prosty chociaż na początku nie było łatwo. Teraz robię 4 serie i czuję się naprawdę świetnie. Trenuję 3 razy w tygodniu(pn,śr,pt) przed treningiem 10 minut rozgrzewki i rozciągania a po treningu lekki rozruch i rozciąganie ok 15 minut.
Trening aerobowy wygląda następująco:
Jeżdżę do pracy rowerem codziennie o ile jest ładna pogoda. Do pracy mam mniej więcej 8 km. We wtorki po pracy chodzę na bieżnię na 45 minut. W czwartki wracam dłuższą drogą z pracy, która zajmuję mi około 75 minut rowerem a w soboty chodzę na basen popływam 30 minut i idę do sauny.
Tak wygląda mój plan, który stosuję od 6 tygodni. W tym czasie udało mi się nie tylko poprawić swoje samopoczucie oraz kondycję i wytrzymałość ale również udało mi się zrzucić 4,5kg(zaczynałem z wagą 95kg przy wzroście 178cm czyli mam sporą nadwagę).
Na razie wszystko idzie tak jak bym chciał i wiem że teraz będzie tylko lepiej.
Postaram się dołączać również jakieś zdjęcie z efektów mojej pracy.
Tym razem wiem że mi się uda.
Krzysztof Piekarz
dafitxd
erwinoos
