Wiek: 18
Waga: 68
Wzrost: 177
Zapotrzebowanie: 3000kcal (zaokrąglone w góre)
Posiłek 1
Płatki owsiane 150g
Mleko 0,5% 200ml
Jajo sztuk jeden
Twaróg 50g
Oliwa 10ml
B 22/WW 105/ T 30
Posiłek 2 (poza domem)
Tuńczyk 100g
Pieczywo pełnoziarniste 150g
Oliwa 5ml
B 23/WW 60/ T 20
Posiłek 3 (przedtreningowy)
Cycek z kury 120g
Ryż brązowy 100g
B 25/ WW 80 / T 2
Bezpośrednio przed treningiem
Carbo 35g
WPC 20g
mleko 0,5% 150ml
B 20/ WW 40 / T 1,5
W czasie treningu
30g carbo
WW 29
Bezpośrednio po treningu
Carbo 35g
WPC 20g
mleko 0,5% 150ml
B 20/ WW 40 / T 1,5
Posiłek 4 (potreningowy)
Cycek z kury 100g
Ryż biały 100g
B 21/ WW 77 / T 1,5
Posiłek 5
Twaróg 150g
Oliwa 10ml
B 27 / WW 5/ T 15
Razem B 158/ WW 436/ T 71 / 3015kcal
1. Wszystkie posiłku oprócz drugiego będą praktycznie takie same. W 2 posiłku czasem wskoczy zamaist pieczywa makaron durum, zamiast tuńczyka jajka i takie różne kombinacje. Czy może lepiej całkowicie wyeliminować pieczywo?
2. Prochy okołotreningowe biore z odkopanego tematu https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html . Dobre to będzie?
3. Co robić w DNT? Wywalić ryż biały (w jago miejsce dac np. brązowy) i węgle rozłożyć po równo w każdym posiłku (carbo też będzie zastąpione z innego źródła) czy jak?
4. Co do mleka to rano lepiej dać 0,5 czy jakiś wyższy procent?
5. Czy posiłki typu jajecznica + pieczywo są dozwolone czy lepiej unikać?
PS. Oczywiście celem jest masa tak żeby pały tłuszczem nie zalać