Pon
4s skos sztanga 8-12 ruchów
3s skos sztangielki 10-12 ruchów
3s poziom sztangielki 12 ruchów
3s brama góra-dół 12-15 ruchów
3s wyciąg prostowanie do dołu z dopięciem (linki)
4s francuz ze sztangą siedząc z rozciągnięciem
3s francuz jednorącz, rozciągająco
Śr
***4s rwanie 8-12 ruchów
4s drążek do klatki 8-12 ruchów
(4s hantelka wiosło 10-12 ruchów)
4s wiosło nachwyt 8-12 ruchów
4s MC klasyk 15 ruchów
3s uginanie sztanga łamana
3s kolano
3s siedząc na skosie hantle naprzemiennie
Pt
4s podrzut 8-12 ruchów
4s ciężkie wyc. hantli 8-12 ruchów
3-4s na boki siedząc 8-12 ruchów
3-4s w opadzie 8-12 ruchów
3s wspięcia stojąc
3s wspięcia siedząc
4s przysiad tył 10-12 ruchów
4s wyprosty 12 ruchów
4s wykroki "spacer" 12-15 ruchów
4s uginanie 12-15 ruchów
4s MC proste 15 ruchów
Pytanie czy rwanie (niby bardziej pasowałoby do treningu plecy+dwugłowy, no ale cóż...) i podrzut mogą na stałe dać coś ze sprawności ćwiczącemu? W treningach np. pod SW zazwyczaj na siłowni ćwiczy się 2-3 razy w tyg. FBW robiąc po jednym ćw. dynamicznym. Pomyślałem, że dla ludzi z priorytetem na kulturystykę, ale ćwiczących SW, można spróbować dać dynamiczne ćw 2x w tyg. Co o tym sądzicie?
Łapa oczywiście w okolicach 10-12 ruchów.
Drugą opcją jest wykasowanie rwania z dnia pleców (wstawienie zamiast tego wiosła hantlą - wtedy priorytet na grubość pleców; ew dla chcących wydłużyć może na koniec być jakiś wyciąg poziom, np. neutralnym, albo croul) i robienie TABATY rwaniowej np. 2x w tyg w DNT, albo innego rodzaju interwałów wykorzystujących elementy dynamiki (jednoręki morderca, tabata, jakiś kompleks sztangowy).
Pytanie na ile takie interwałowe treningi wykorzystujące ćwiczenia ze sztangą/sztangielkami mają wpływ na regenerację ćwiczonego SPLITEM ciała?
Proszę o ocenę
Zmieniony przez - ufru w dniu 2011-07-12 19:47:26