Chciałbym rozpocząc swoja przygode z silownia, ale zabardzo nie wiem jak sie do tego zabrac , dlatego prosze was o pomoc.
Aby opisac moja osobe , dodalem ankiete.
Głównym moim celem jest odzyskanie sprawnosci w prawym barku,
masa i siła.
A więc , maiłem pewien wypadek , w ktorym zerawałem częsciowo więzadla w prawym barku . W gipsie blem 4 tyg . Po tym chodizlem 2 tyg bez gipsu . Po 2 tygodniach , przeszedlem 4tygodniowa rehabilitacje, lecz nie odzyskalem pełnej sprawnosci.
Otóz chciałbym przybrac na masie mięsniowej oraz na sile. Niestety ogranicza mnie moj uraza , prawie we wszystkich cwiczeniach. Przykaldowo chcąc robic przysiad , trzeba trzymac rekoma z tylu sztange, lecz powoduje mi to ból. To samo jest z podciaganiem , bez godzinnej intensywnej rozgrzewki nie podciagne sie nawet 1 raz . Wczesniej dalem rade z 15 razy , bez. Ogólnie ogranicza mnie to w ciezarach , a niektorych cwiczen wogole nie wykonam.
Teraz napisze co robilem przez 2 tyg.
Klata : 30kgs 12x3
pompki w podporze tylem : 12x3
Bary na sztangielkach sprzed glowy: marne 4,5kg na 1 reke . Lewa podniesie sporo wiecej.
To bylo wszystko.
Prosze o jakis plan FBW , zeby nie przeszkadala mi w tym moja kontuzja , a zarazem zeby bark przyzwyczajal sie do obciazenia.
Z gory przepraszam za wszelakie bledy oraz dziekuje za zainteresowanie sie tematem .
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 63
Wzrost: 180
Cel treningowy: Masa/Siła
Staż treningowy na słowni: 2 tyg
Uprawiane inne sporty: Bieganie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławeczka prosta,skosna , sztangielki 80kg talerzy.
Dieta: Brak
Przeciwskaznania medyczne: Kontuzja prawego barku
Zażywane suplementy: Brak