Szacuny
1
Napisanych postów
134
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
730
Witam, chce sie zapytac jak sie podciagac. Chodzi mi o ilosc seri, powtoren i dobor ciezaru. Cwicze planem FBW.
1. Przysiad
2. Rdl
3. Wyciskanie sztangi na lawce
4. Wioslowanie sztanga
5. Wyciskanie sztangi staniu
6. Drazek (neutralny chwyt)
7. Cos na brzuch/lydki
3 serie rozgrzewkowe plus jedna robocza
1s: sam gryf
2s: 50% CR
3s: 75% CR
4s: 100% CR
A co jesli chodzi o drazek. Ile mam wykonywac seri i powtorzen. Mysle ze chwytem neutralnym podciagne sie ok. 25 razy wiec chce dowieszac ciezar do pasa. Pierwszy trening wykonalem dzisaij i zrobilem po prostu 3s po 10p z dodatkowymi 2 kg. Planuje dodawac co tydzien 1 kg. Co radzicie? Mam ciczyc tak jak dzisiaj to zrobilem czy w jakis inny sposob?
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 16
Waga: 57
Wzrost: 168
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 miechy
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia domowa. Wszystko co potrzebne jest
Dieta: saram sie dobrze odzywiac ale zbilansoanej diety nie mam i nie bede mial
Szacuny
97
Napisanych postów
23860
Wiek
38 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
147326
Posłuchaj jezeli podciagniesz sie tyle razy GRATULUJE, to podciagaj sie Nadchwytem , sprawdz ile razy sie podciagniesz , zrób tak jak spiater mówi lecz zrób sobie zakres powtrzen ok 10-12 te 2 powtrzennia to balans jezeli zrobisz z okreslonym ciezarem 12 to dodajesz tyle żeby zrobic 10 itd w kółko.
Łydki rób jak każde inne cwiczenie okresl sprawdz ciezar i stosuj stała progresje