Jak wyrobić kaloryfer?

Witam. Od jakiegoś czasu chcę trochę przypakować. Głównie mi chodzi o brzuch, klatę i biceps. 2.04.2011 zacząłem ćwiczyć (po długim okresie znikomej aktywności fizycznej) 2x dziennie po 40 brzuszków i 40x4kg hantlami i co tydzień dokładałem dodatkowe 5 powtórzeń. Na dzień dzisiejszy robię już 110 brzuszków i 110x4kg codziennie rano i wieczorem, i jakoś efektów szczególnie widocznych brak.
Co robię źle? Jaką dietę ustalić? Co muszę zrobić żeby mieć kaloryfer?
Proszę o porady.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 170

Cel treningowy: biceps, klata i brzuch

Staż treningowy na słowni: brak

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tylko hantle

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html
Czytałeś? Nie czytałeś...

Gdybyś czytał to byś wiedział, że kaloryfer wynika z diety i ćwiczeń aerobowych co przekłada się na niski poziom tkanki tłuszczowej. Albo i sie nie przekłada jak się źle je albo źle ćwiczy.

A plecy, nogi, triceps, barki te partie ciała same się zrobią ? z pewnością nie...
musisz o tym pamiętać, biceps klatka i brzuch to nie wszystko. ĆWICZY SIĘ CAŁE CIAŁO

Posłuchaj albo cwiczymy całe ciało , albo nie cwiczymy , bo krzywde mozna sobie zrobic, setki brzuszków do niczego nie prowadza, tak samo nigdzie cie nie zaprowadzi twój cel treningowy, miesnie brzucha pewnie masz, a żeby je odsłonic musisz sie pozbyc pokrywy tłuszczu, twój priorytet to NOGI I PLECY.

zacznij od FBW 4-6 ćwiczen podstawowych

ogarnisz pytania??

rozumiem że celem twojego treningu jest masa tak ? no to przede wszystkim na mase zakres powtórzeń w seriach jest 8-12 a nie 110. Zwiększ obciążenie.
Po drugie samymi brzuszkami brzucha nie wyrobisz.
Po trzecie ćwiczy się wszystko a nie to co się chce CAŁOŚĆ, sezonowcom co to na przykład nóg nie ćwiczą bo mają "dobre" mówimy nie.
A tak wgl. to skoro ci zależy to czemu nie ruszysz dupy na najbliższą siłownie, pojedynczy trening to małe pieniądze zobaczysz co i jak a trener na pewno odpowie ci na wszystkie twoje pytania.