Pomoc dla kompletnie zielonego :)

Witam, jestem tu nowym użytkownikiem temat zakładam gdyż jestem kompletnie zielony, mam następujące pytanie

Ważę 64kg :( przy 179cm = suchy ja patyk mam łapę jak niektóre moje koleżanki ;o mój cel to MASA! niestety charakter mojej pracy koliduje trochę, pracuje od 21 do 6 rano a po robocie śpię do 16 ;/ i jak tu masę robić? potrzebna dieta i porady jak rozkminić treningi oraz sposób nabijania tej masy XD

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html

wszystko masz w linku. uloz diete, wklej do oceny- chetnie pomozemy/poprawimy. nikt za ciebie tego nie zrobi

Walnij diete na mase i ćwicz ;]

wklejamy dietę i wtedy oceniamy