Szacuny
0
Napisanych postów
48
Wiek
31 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
219
To dzisiaj jestem po pierwszym treningu i robilem tak:
przysiady 3x10
-rdl 2x10 60kg (mala silownia i nie ma jak rzucac ciezaru)
-wyciskanie poziomo 3x10 (55 kg)
-military press 2x10 (25kg)
-wyciskanie wąsko 3x10 (45kg)
-łydki 3x10 (75kg)
-brzuch 2x20 cztery cwiczenia
Szacuny
537
Napisanych postów
15855
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
256574
Ciebie procenty powinny najmniej obchodzic, zeby bylo rozsadnie zaczynasz od polowy wagi swojego ciala dla mc,przysiadu a dla wyciskania na barki,na klatke od 1/3 swojego ciala i wtedy robisz bardzo dlugi progres bez zastanawiania sie czy Cie zlapie zastoj silowy.