Trening Na Masę - problem

pn:klata+biceps
wt:wolne
śr:plecy+triceps+przedramiona
czw:wolne
Pt:Barki+nogi +przedramiona
sob:wolne
niedz:wolne


pn:
klata: (progresja ciężaru)
-wyciskanie na ławece płaskiej 4x 12,10,8,6
-wyciskanie skos górny 4x 12,10,8,6
- wyciskanie skos dolny 4x 12,10,8,6

biceps: (progresja ciezaru)
-podciąganie Ciężaru na Maszynie 3x10,8,6
-uginanie ramion hantlmi stojąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie na modlitewniku 3x 12,10,8


wt:wolne

śr:
plecy:
-martwy ciąg 4x12,10,8,6
-wiosłowanie sztangą 3x12,10,8
-podciąganie na drążku za kark szeroki uchwyt 3x10,8,6

triceps: (progresja ciezaru)
-wyciskanie wąsko leżąc 4x10,8,6,6
-wyciskanie francuskie leżąc 3x10,8,6
- Ćwiczenie na maszynie stojąc 3 x 10, 8, 8

przedramię:
-uginanie przedramion nadchwytem 3x10,8,6
-uginanie przedramion podchwytem 3x10,8,6

pt:
barki:
-wyciskanie sprzed głowy 3x10,8,6
-unoszenie w opadzie 3x10,8,6
-unoszenie bokie 3x10,8,6

nogi:
-przysiad 4x12,10,8,6
-uginanie ud leżąc 4x12,10,8,6
-uginanie podudzi leżąc 4x12,10,8,6

do tego mam brzuch 3 razy w tyg tak jak treningi;
wyrzut nog w lezenie 1x 25
wyrzut nog w lezenie 1x20
sklony 1x 25

Mój problem polega na Tym , że nie widzę dużych efektów jak na razie , mówie od razu że dietę jak jest możliwość to trzymam. Ćwiczenia wykonuje z 1.5 do 3 minut przerwą miedzy Seriami . Powtórzenia Robię szybko ale dokładnie. Biceps od Kilku Miesięcy stoi w miejscu
Pozdrawiam Gorol


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 87

Wzrost: 184

Cel treningowy: 3 dni w tygodniu

Staż treningowy na słowni: 2 Lata

Uprawiane inne sporty: Piłka Nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt Siłownia

Dieta: -

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: Kreatyna Olimp Mega Caps 1250 oraz AminoStar Whey Gainer Actions

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

Próbowałeś kiedyś FBW ?

mit 4 i 18, ogólnie zachęcam do przeczytania całego art
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862