Zwracam sie do Was z prośba o pomoc w ułożeniu diety dla osoby o bardzo cieżkich, codziennych treningach. Trenuje bieganie (co drugi dzien przebiegam dystans okolo 11km), jeżdze co drugi dzien na rowerze (dystans okolo 20km), a do tego cwicze w domu z gryfem i hantelkami (trening siłowy mam 3-4 razy w tygodniu najczesciej w ten sam dzien co jazda na rowerze).
Bieganie i jayda na rowerye robi napryemian.
Padjalem decyzje zeby jednak cwiczyc na silowni z uwagi na lepszy dostep do sprzetu.
Najpierw przedstawie pożadek dnia, a następnie to co wyliczylem z tablic kalorycznych.
godzina 7.30-8.00
pobudka, śniadanie.
godzina 9.30-10.00
pierwszy tening (i teraz czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe:bieganie/jazda na rowerze czy silownia).
godzina 11.00-11.30
drugie śniadanie.
godzina 13.00
drugi trening (i teraz czekam na sugestie co do danej diety bedzie leszpe: bieganie/jazda na rowerze czy silownia).
godzina ~14.30
posiłek nr 3.
godzina 17.00-18.00
odiad (w zależności od tego kiedy mama wróci z pracy i zrobi obiad).
godzina 20.00
posiłek nr 5.
godzina ~22.00
ostatni posiłek.
godzina ~23.00
sen.
tak mnie wiecej wyglada moj dzien. pracowalem przez pierwsza czesc wakacji wiec teraz chce poswiecic czas sobie. praktycznie caly dzien mam dla siebie i dostosuje sie do ewentualnych zmian.
policzylem zapotrzebowanie kaloryczne dla osoby o moich 'parametrach' z wzoru ktory znalazlem tutaj na forum (http://forum-kulturystyka.pl/topic/222-jak-obliczyc-zapotrzebowanie-kaloryczne/ )