Nikt tu chyba nic rozbudowanego nie widzi
Alex, łap trening
Plan 8 tygodni. Trening 3x w tygodniu, robisz zgodnie z zasadą:
tydzień 1-2: 2 serie x15 powt.
tydz. 3-4: 2 serie x12 powt
tydz. 5-6 :3 serie x10
tydz. 7-8 3 serie x8
1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej
2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej
3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem
4. Unoszenie bokiem w górę sztangielek
5. Prostowanie tułowia na ławeczce
6. Uginanie ramion ze sztangielkami (naprzemienne)
7. Prostowanie ramion na wyciągu
8. Prostowanie nóg siedząc
9. Uginanie nóg leżąc
10. Przywodziciele na ginekologu
11. Odwodziciele j.w.
12.
Wspiecia na palce siedząc na maszynie
Po treningu siłowym 20 minut na rowerku, orbitreku albo innej maszynie.
Prześledź dzienniki innych dziewczyn. Jest Was tu sporo nowych i kilka dostało taki trening, jak Ty. Możecie się nawzajem szpiegować
i dopingować