Poniedziałek:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8
- Rozpietki na lawce prostej 12,12,10,10
Triceps:
- Wyciskanie francuskie siedząc 12,10,8,6
- Wyciskanie francuskie sztanga w lezeniu 10,10,10,10
Środa:
Plecy:
- Martwy ciag 10,8,6,6
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10,10,10,10
- Wiosłowanie sztangą 10,10,8,8
- Szrugsy 20,15,10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12,10,10,8
- Uginanie ramion ze sztangielkami supinacja 10,10,10,10
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8
Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10,8,6,6
- Przysiad wykroczny ze sztangą na barkach 10,8,6,6
- Wspięcia na palce w siadzie 20,12,12,10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8,8
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,10,10,10
Klatka:
Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10,8,8,6
- Wyciskanie sztangi łamanej na górnym skosie 10,10,8,8
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 70
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5
Uprawiane inne sporty: -
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): piwnicza siłownia bez wyciągów i ławeczki z regulowanej
Dieta: w miare jest
Przeciwskaznania medyczne: --
Zażywane suplementy: ...