Chciałbym przedstawic trening FBW do poprawy jesli to konieczne a pewnie tak.
Zamierzam Ćwiczyc dopiero od września tym planem do tej pory che wszystko dopracować. Ćwiczyć będe Pn-Sr-Pt.
Rozgrzewka: Stretching. Po 2 serie 40% i 60% ciężru własciwego na każdą grupe mięśniową po 15powt.
A
Nogi- Przysiady 4s po 10 powt.
Plecy- Podciąganie na drążku szeroki uchwyt 4s po 3-5powt.
Klatka- Wyciskanie płasko 3s po 10 powt.
Barki- Unoszenie hantli bokiem w góre 3s po 10 powt.
Biceps- Uginanie ramion ze sztangą stojac/na modlitewniku 3s po 10powt.
Triceps- Wyciskanie "francuskie" sztangą leżąc 3s 10 powt.
Łydki- Wspięcia na palcach 3s 15 powt.
B
Nogi- Prostownie nóg w siadzie 4s 10-12powt.
Plecy- Wiosłowanie hantlem w opadzie tłowia 4s 10-12powt.
MC 4s 10-12powt.
Kltka- Wyciskanie skos w góre 3s 10powt.
Barki- Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 10powt.
Biceps- Uginanie ramion stojąc (uchwyt "młotkowy" 3s 10powt.
Triceps- Pompkina poręczach 3s 10powt.
Łydki- Odwrotne wspięcia 3s 15powt.
 
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 19
Waga: 75
Wzrost: 173
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 1,5r
Uprawiane inne sporty: nie
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary
Dieta: bedzie
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: Olimp Thermo Speed
Zmieniony przez - Banbarzync w dniu 2011-07-20 16:33:17
http://www.sfd.pl/Plan_do_oceny-t518580.html ------>>> MÓJ PLAN DO OCENY!