plan na massse

Witam :)
co sadzicie o tym planie ?
prosze o jakies poprawki jakby cos było nie tak :)


PONIEDZIAŁEK

1.Klatka:
- wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s \ 10-10-8-7
-wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4s \ 10-10-8-7
- wyciskanie hantli na skosie 4s \ 10-10-8-7
- rozpiętki plaska 4s \ 10-10-8-7

2.Triceps
- wyciskanie francuskie 4s \ 10-10-8-7
- pompki w podporze tyłem 4s \ 10-10-8-7


ŚRODA

1. Plecy:
- podciąganie się wąskim uchwytem 3s \ 10-9-8
- wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4s \ 10-10-8-7
- prostowanie sie ze sztanga 4s \ 10-10-8-7

2.Biceps:
- Uginanie sztangą podchwytem stojąc 3s \ 10-9-8
- Młotkowy 3s \ 10-9-8
- uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem na ławce skośnej 2s \ 10-8

3.Przedramię:
- uginanie nadgarstków nachwytem 3s \ 10-9-8
- uginanie nadgarstków podchwytem 3s \ 10-9-8

PIĄTEK

1.Nogi:
- przysiad ze sztangą na barkach 4s \ 10-10-8-7
- przysiady wykroczne 4s \ 10-10-8-7
- wspięcia na palce stojąc 4s \ 10-10-8-7

2.Barki:
- wyciskania sztangi zza karku 4s \ 10-10-8-7
- unoszenie hantli w opadzie siedzac (klatka na kolanach) 3s \ 10-8-7
- unoszenia hantli do przodu 4s \ 10-10-8-7

3.Kaptur:
- szrugsy 4s \ 10-10-10-10

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15

Waga: 64

Wzrost: 179

Cel treningowy: masa

Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy

Uprawiane inne sporty: siatkówka, piłka nożna itd.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full

Dieta: nie mam wyliczonego btw, ale wiem jek sie odzywiać

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

siatkówka, piłka klub ?

Dieta będzie klucze do sukcesu, dział "Odżywianie"

Plan nie dla Ciebie za wcześnie

Napisz ciężary w podstawowych ćw(przysiad, martwy i wyciskanie)

zdr

w piłke gram w klubie, a w siatkówke nie, ale bardzo czesto gram :)
ciezary dopiero bede dobierał, bo miałem sporą przerwe w cwiczeniach ( byłem na wczasach)
mógłbyś napisać co jest w nim nie tak???

mit 4 i 18
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Ile razy treningi piłki w klubie ?

teraz sa akacje wiec jest przerwa w treningach:D
sezon rusza juz od wrzesnia ;) ale gramy wieczorami z kolegami:)

Zrób taki trening 3x w tyg, spokojnie pociąg nim do końca wakacji

1-2 pow zapasu w serii, każde pow wykonane 100% technicznie.

Przysiad 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie poziomo 3x10
Wiosłowanie w opadzie 3x10
Military press 2x10
Podciąganie podchwytem 3x10


zdr

a co to jest military press??? i rdl?

RDL - Rumuński Martwy ciąg
Military press - Wyciskanie żołnierskie

zdr

dzieki i pozdro :)