http://imageshack.us/photo/my-images/810/treningx.jpg/
A tu nowy trening - FBW - zaproponowany przez jednego z użytkowników:
"CYT""
Ten plan moim zdaniem, to taki trochę słaby...
Na początek weź FBW - trening całego ciała. Zrób trening składający się z 6 podstawowych, ale ciężkich ćwiczeń. Tłuszcz lepiej będzie sie spalał przy ćwiczeniach wielowarstwowych, czyli angażujących wiele partii mięśni. Na początek daruj sobie małe partie takie jak: biceps i triceps. Brzuch i łydki rób na co drugim treningu.
1. PRZYSIAD
2. RDL
3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ
4. WIOSLOWANIE W OPADZIE
5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki)
6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem)
Cwicz tym planem 3x w tygodniu. Każde ćwiczenie rób w 3 seiach:
I: 50% CD
II: 75% CD
III: 100% CD
*CD oznacza ciężar docelowy na danym treningu.
"CYT"
Co o tym myślicie? Czy ktoś ma inne propozycje?
Do tego oczywiście aeroby, tak mi zaproponowano:
1-Spiecia 3 serie max powt
2-sklony boczne 3 serie max powt
3x w tyg aeroby po treningu silowym 15minut
Jakieś sugestie?
Suplementacja - mam: Bcaa xtra, EAAnabol, omega-3, lecytyna, białko pro long, witaminy i minerały, spalacze(atrophex, endobrun, ripped freak). Co i kiedy brać?
Pozdrawiam
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 21
Waga: 122,5
Wzrost: 175
Cel treningowy: odchudzanie
Staż treningowy na słowni: 2
Uprawiane inne sporty: jazda na rowerze
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): domowa siłka, sprzęt kelton - ławka prosta, skos dół, góra, sztanga, sztangielki, prasa na nogi, modlitewnik
Dieta: zbilansowana - gotowa
Przeciwskaznania medyczne: astma
Zażywane suplementy: spalacze, antykataboliczne, prozdrowotne