FBW do oceny. [Z antietą działu]

Witam, chciałbym was prosić o poradę dotyczącą treningu FBW.
Czytam i czytam całkiem sporo, ale jak internet długi i szeroki tak wiele informacji w nim jest.
W stawię ankietę działu żeby lepiej nam się współpracowało
Płeć : Mężczyzna

Wiek :17

Waga :65

Wzrost :175

Cel treningowy :Masa

Staż treningowy na siłowni : Na profesjonalnej 4 miesiące, w domu na skromnym sprzęcie kilka miesięcy

Uprawiane inne sporty :Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :Full

Dieta :Zbilansowane posiłki, bez liczenia b/t/w

Przeciwskazania medyczne :Brak

Zażywane suplementy :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść
(bardzo rzadko)

Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu

Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. Martwy ostatnio nie robiłem i chcę to zmienić maksa też nie znam. Wyciskanie ostatnia seria 12x50kg

Zastanawiam się czy takie FBW było by odpowiednie z moim stażem
TRENING A:

1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt.
3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt.
4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt.

TRENING B:

1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt.
2. MARTWY CIĄG 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-8 pow.
3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU ŚREDNIM NACHWYTEM 5-8 serii, 75-90% CM, 3-10 powt.
4. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 5-8 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt.
Trening skopiowany z tond (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862) Temat ten cały przeczytałem więc stąd moje wątpliwości

Czy bardziej skłaniać się ku temu
A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Lubię ciężkie treningi a wykonywanie przysiadów uwielbiam.
Z góry dzięki za pomoc.

haker94

1.Plan pierwszy z body factor sensowny, ale nie dla ciebie teraz, musisz jeszcze chwile poczekac
2.Plan drugi - daj sobie spokój

3.Gainer - odpusc sobie to odzywka weglowodanowa , a to bez problemu dostarczysz w jedzeniu, osobiscie uważam że to strata kasy, a wegle w prochu nic dobrego.

Teraz ogarnij sobie jeden sensowny zestaw FBW i wal podstawy idzie tak FUNDAMENT,DOM , DEKORACJA, pierwsze to twój cel konkretny fundament miesniowy

masz tutaj link wypowiedz uzytkownika drsguat podaje tam taki plan i opisuje go

przysiad
rdl
wyciskanie sztangi na ławce poziomej
wioslowanie
wyciskanie sztangi sprzed głowy stojac
podciaganie podchwytem

https://www.sfd.pl/FBW_do_oceny-t380753.html

Dzięki za szybką odpowiedź.
Gainer już zakupiony więc po fakcie. :)
A więc
Przysiad
Rumuński martwy ciąg
WL
Wiosło
Wyciskanie Żołnierskie
Podciąganie Podchwytem
Każde ćwiczenie 3 serie, zakres pow. 10-12
Dodatkowo Brzuch na każdym treningu 3 serie unoszenia + 3 serie spięć na ławce.
Żadnych dodatkowych ćwiczeń na Biceps Triceps?
Łydki dodam naprzemiennie z brzuchem
Co z przedramieniem i kapturami?
Nie stosować żadnych planów naprzemiennie? A i B?
Mogę raz w tygodniu zamiast Wl robić Dipsy?

Zmieniony przez - haker94 w dniu 2011-07-23 22:06:31

haker94

1.brzuch rób w pon, łydki rób w w środe na przemian, na brzuch wes sobie ogarnij jakies konkretne ćwiczenie Z obciazeniem ALLACHY, RUSIAN TWIST.

2.nie narazie dodatkowych ćwiczen na biceps triceps nie ma potrzeby pracuja dosc ciezko w tym planie zreszta sam sie przekonasz jak zaczniesz cwiczyc, tym bardziej na koniec jak ogarniesz podciaganie podchwytem poczujesz

3.Przedramiona - heheh no pomysl prwie przy kazdym ćwiczeniu pracuja po co bezsensu je przepalac, jak i kaptury.

4.Jezeli chcesz mozesz sobie na przemian robic wl i dipsy

dwa zestawy A I B ogarniesz jak skonczysz ten program troche poprawisz wyniki siłowe i fundmaent dopracujesz.

Planem ćwiczysz dopki daje efekty nie zakładaj żadnych ram czasowych

Ok, wielkie dzięki za konkretną odpowiedź, jak dla mnie powinieneś dostać tutaj specjalistę działu :) Bo ciężko na to pracujesz.
Jeszcze raz dzięki za wszystko.
Sog jak wejdzie :)

wystarczy mi że komus pomoge i ktos poprostu napisze DZIEKUJE pozdrawiam i zycze powodzenia