FBW na masę do oceny

Witam

Prosiłbym o ocenę niżej zamieszczonego planu:

Przysiady ze sztanga na barkach 3 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3s
Wyciskanie sztangi na prostej 3s
Military press 2s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Wyciskanie wąskie/wyciskanie francuskie 2s

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 72

Wzrost: 184

Cel treningowy: Masa

Staż treningowy na słowni: 1,5r.

Uprawiane inne sporty: -----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ok

Dieta: Od września

Przeciwskaznania medyczne: -----

Zażywane suplementy: ----

Karciarz

1.Posłuchaj cel jaki sobie stawiasz zalezy głównie od diety, czyli od pozadnego odzywiania.
2.staż 1,5 roku- podaj cieżary jakich uzywasz w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)??

i wtedy bedzie sie cos myslec albo sie poprawi plan albo cos lepszego sie ogarnie

Tomek odnośnie diety nie chcę się teraz w to bawić, ponieważ w upalne dni nie mam ochoty na jedzenie. Nie raz mało co w domu jestem.

Przysiad - nie wiem, wracam po przerwie, ale było 90kg
Martwy - mój max to było 160kg
Wycisk - 3miesiące temu, jak ćwiczyłem to max 100kg

Karciarz

DIETA - ja nie mam na myśli że masz spozywac wyliczone posiłki itd , garstka tego i tamtego, tylko staraj sie pozadnie ejsc jezeli zalezy ci na masie, staraj sie unikac smietnika zywieniowego, staraj sie uzywki (jezeli sa) pozegnac.

posłucha jezeli chcesz sie uchronic od urazu np w twoim wypadku KOLAN martwy przysiad 1:1 , nie moze byc tak że wyciskasz wiecej niz w przysiadzie.


Plan swój sobie odpusc mzoesz smiało zaczac od dwóch zestawów
sugeruje cos takiego , masz tu link , ja tam podaje dwa zestawy którymi mozesz uderzac.

https://www.sfd.pl/FBW_do_poprawy-t765891.html
















Zmieniony przez - Tomasz1405 w dniu 2011-07-24 11:07:06

A o tym co sądzisz:

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 3s
5. Pompki na poręczach 2s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie hantlą 3s
4. Wyciskanie hantli siedząc na barki 2s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2s

Trening A
1. Martwy ciąg 3s
2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3s
3. Podciąganie na drążku w szerokim chwycie 3s
4. PUSHPRES 3s
5. Pompki na poręczach 2s

Trening B
1. Przysiady przednie/tylne 3s
2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s
3. Wiosłowanie SZTANGA 3s
4. Wyciskanie hantli STOJAC na barki 2s
5. Podciąganie na drążku podchwytem na szer. barków 2s

Ztakimi zmianami moze byc , ale jeszcze w 5 zmien to podciaganie, i daj uginanie ramion z sztanga np.

wykonuj ćwiczenia na stojaco w FBW chodzi ogólnie o to żeby było ciezej i trudniej, ( chyba że ktos mówi że ćwiczy FBW a tymczasem jakiegos knota ma)

pytania

PP na początek bo to ćwiczenie dynamiczne jesli już i jeszcze trochę bym jednak zmienił.



Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 11:24:00

Viren

NIE krepuj sie HEHEHE

Co byś Viren zmienił?

A:

PP
Drązek
mc
Poręcze/coś na biceps
+ brzuch

B:

Jeśli też chcesz dać dynamiczne na początek to:

dynamiczne
Siad
Wl
Wiosło

jeśli nie to:

Siad
Wl
Wiosło
coś na biceps
+ łydki

Po 4-6 serii w zakresie potórzeń 5-10 w zalezności od ćwiczenia.


Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-07-24 13:50:46