Trening do poprawy , split 4 dni

****DANE PODSTAWOWE***************************************
WIEK: 19
WZROST: 177
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 5 lata (boks,siłka)

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 84
OBWÓD BICEPSU: 40.5


****CEL*************************************************

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : split 4-dniowy .

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: -
PRZEBYTE KONTUZJE: -
ALERGIE: -
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: -

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK


Wrzucam mój plan. Doradźcie co poprawić , co zamienić.Z góry dzięki.


Poniedziałek:

Nogi+Triceps
Nogi:
WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY 4x
PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 4x
WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 4x

Triceps:
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4x
PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x
POMPKI NA PORĘCZACH 4x

Wtorek:
Plecy:
PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU (NACHWYT): 4x
ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO ZA KARK 4x
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 4x
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3x
UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x

Środa:
Przerwa

Czwartek:
Klatka+biceps:
Klatka:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 4x
POMPKI NA PORĘCZACH 4x

Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC MŁOTKOWYM 3x

Piątek:
Barki+Przedramiona:

Barki:
Wyciskanie sztangi zza głowy 4x
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x
Odwrotne rozpiętki (na maszynie) 4x
Szrugsy 4x

Przedramiona:
Nawijanie i opuszczanie ciężaru 4x


Zmieniony przez - Czakulek w dniu 2011-07-24 14:27:21

Dlaczego nie wykonujesz ani przysiadow, ani martwego ciagu?