wzrost 190 cm
obwód na wysokości pępka 100cm
obwód w klatce 116cm
w bicepsie 44cm
Redukcja trwa 7 tygodni, opona jeszcze jest ale zaczynam stawać w miejscu, tzn waga w ciągu 1,5 miecha zjechała o 4 kg i ani drgnie ale obwód w bebzonie spada jednak już wolniej. Początkowo było po 40g węgli w każdym z posiłku i stopniowo zmniejszałem do tego co poniżej
Mam pytanie odnośnie węglowodanów w ciągu dnia tzn czy może obciąć je zupełnie w II i III posiłku i zwiększyć je w około treningowych? Czy zostawić tak jak jest? I jeszcze jakie źródła białek w poszczególnych posiłkach? Tzn. kiedy lepiej kura/wołowina, a kiedy tuna i twaróg?
Obecnie jem tak:
I posiłek
20g białka (wpc lub jajka)
40g wegli (50gpłatów owsianych lub do jajek 100g chleba razowego/pumpernikla)
II posiłek
45g białka (lepiej 225g chudego twarogu czy kuraka czy tuńczyka?)
30g węgli (razowiec/pumpernikiel/ryż/makaron durum)
warzywa
łyżeczka oliwy
III posiłek jak wyżej (to samo pytanie odnośnie źródła białka)
IV posiłek
to samo co w poprzednich ale bez warzyw i oliwy, mięso z kurczaka
po 1,5-2h trening
po siłce 50g carbo + BCAA
aeroby 40-45 minut
V posiłek
tak jak IV ale już z warzywami i oliwą, też kurczak
VI posiłek
100-120g chudego twarogu z łyżeczką oliwy/oleju lnianego
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 103,5
Wzrost: 190
Obwód klatki: 116
Obwód ramienia: 44
Obwód talii: 101
Obwód uda: 66
Obwód łydki: 43
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ...
Aktywność w ciągu dnia: praca przy komputerze 8-9h
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4xtyg.siłownia (split), 4x aeroby
Odżywianie: dieta w poście
Cel: szybka redukcja
Ograniczenia żywieniowe: nie ma
Stan zdrowia: podwyższone cisnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej: tak ja w uprawianym sporcie
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: thermofatburner
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie
Stosowane wcześniej diety: nic