Prośba o jakiś trening na redukcję.

Witam,
Chciałbym prosić o jakiś trening na redukcję masy z brzucha i ud. Przydałaby się również rzeźba klaty. Jestem całkowicie zielony w tym temacie. Może być jakiś gotowiec.
Z góry dzięki za pomoc.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 22

Waga: 84

Wzrost: 182

Cel treningowy: redukcja i rzeźba

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: ping pong, koszykówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia domowa, ławka, sztanga, sztangielki

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

1. Nie czytałeś https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html . Dlaczego?
2. Redukcję omawia się w dziale Odchudzanie.
3. Bez diety zapomnij o spadku smalcu.
4. Poczytaj o treningu FBW (Full Body Workout) i zacznij go ćwiczyć.
5. Załatw sobie drążek do podciągania.
6. Dowiedz się czym jest trening interwałowy HIIT i metoda Tabata i zacznij tak ćwiczyć