riddle1
Witam.
Chciałbym się z Wami podzielić treningiem ułożonym na nowo przeze mnie, bo w kolega w moim dzienniku mnie tu skierował ( więc mój plan był chyba do niczego ).
Pon. klatka + biceps + triceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10 obc. ok 35 kg
wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 8/6/6 obc. ok 30 kg
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg
Wt. brzuch
brzuszki na ławce skośnej 60/60/60
unoszenie nóg do kąta prostego na ławce skośnej 12/10/10
unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8
unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 8/6
Śr. nogi + plecy
uginanie podudzi na maszynie 15/15/15 obc. ok 25 kg
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 obc. ok 15 kg
tzw. dzień dobry 15/12/10 obc. ok. 15 kg
szrugsy 15/12/10 obc. ok 15 kg
Czw. brzuch
Piąt. klatka piersiowa + biceps + triceps
Sob. wolne
Niedziela: brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: podrkeślenie mieśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna do brzuszków, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, 2 sztangi
Dieta: zasady zdrowego żywenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Chciałbym się z Wami podzielić treningiem ułożonym na nowo przeze mnie, bo w kolega w moim dzienniku mnie tu skierował ( więc mój plan był chyba do niczego ).
Pon. klatka + biceps + triceps
wyciskanie sztangi na ławce prostej 15/12/10 obc. ok 35 kg
wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim nachwycie 8/6/6 obc. ok 30 kg
uginanie przedramion ze sztangą stojąc 15/12/10 obc. ok 15 kg
pompki w podporze tyłem z obciążeniem 15/12/10 obc. ok. 20 kg
unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/6 obc. ok 16. kg
Wt. brzuch
brzuszki na ławce skośnej 60/60/60
unoszenie nóg do kąta prostego na ławce skośnej 12/10/10
unoszenie tułowia leżąc głową w dół na ławce skośnej 10/8/8
unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15
unoszenie prostych nóg w zwisie na drążku 8/6
Śr. nogi + plecy
uginanie podudzi na maszynie 15/15/15 obc. ok 25 kg
przysiady ze sztangą na barkach 15/12/10 obc. ok 15 kg
tzw. dzień dobry 15/12/10 obc. ok. 15 kg
szrugsy 15/12/10 obc. ok 15 kg
Czw. brzuch
Piąt. klatka piersiowa + biceps + triceps
Sob. wolne
Niedziela: brzuch
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18 lat
Waga: 67 kg
Wzrost: 172 cm
Cel treningowy: podrkeślenie mieśni
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skośna do brzuszków, drążek, modlitewnik, maszyna do prostowania podudzi, 2 sztangi
Dieta: zasady zdrowego żywenia
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: brak
Krzysztof Piekarz
DrGreem
spaiter
