utrata dynamiki

mam 17 lat 178 cm waga 66-71kg(zależy czy jestem podczas sezonu).Gram w siatkówkę, jestem szczupły jak można wywnioskować, moja ogromną bronią jest szybkość i dynamika, ale chciałbym też przypakować. Wiem, że ćwiczenia i przyjmowanie suplementów wiąże się z nabraniem wagi a to z utratą dynamiki- moje pytanie: -czy powinienem brać jakieś białka itp, czy ćwiczyć na sucho?
-jeżeli już bym coś brał, to ile kg powinienem przytyć w miesiąc aby nie stracić szybkości?

nabranie wagi wiąze sie z utratą dynamiki
nabranie masy mięśniowej - nie koniecznie
poszukaj testów w dziale activlab uzytkownika debee - tez interesuej sie siatką
zapoznaj sie z diałem odzywianie i treningiem dal początkujących
suple na razie zostaw, 66 kg wiec powinienes byc zdolny dostarczyc wszystkie B/T/W z "normalnego" jedzienia