Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Nie mówię o redukcji w kulturystycznym rozumieniu słowa. Po prostu chciałbym trochę schudnąć. Nie mogę też na razie ćwiczyć z uwagi na dosyć poważną kontuzję. Chodzi mi zatem przede wszystkim o dietę, ale raczej w ujęciu ogólnych założeń. Chodzi o ogólne wskazówki co i ile jeśc(oczywiście nie w wyliczeniu co do grama). szukałem odpowiedzi na moje pytanie w podwieszonych tematach ale one są raczej nastawione na kulturystykę czy też fitnes. Dlatego liczę na odpowiedź tutaj. Z góry dziękuję :)
...
Napisał(a)
Witam.
Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Nie mówię o redukcji w kulturystycznym rozumieniu słowa. Po prostu chciałbym trochę schudnąć. Nie mogę też na razie ćwiczyć z uwagi na dosyć poważną kontuzję. Chodzi mi zatem przede wszystkim o dietę, ale raczej w ujęciu ogólnych założeń. Chodzi o ogólne wskazówki co i ile jeśc(oczywiście nie w wyliczeniu co do grama). szukałem odpowiedzi na moje pytanie w podwieszonych tematach ale one są raczej nastawione na kulturystykę czy też fitnes. Dlatego liczę na odpowiedź tutaj. Z góry dziękuję :)
Mam prośbę do doświadczonych forumowiczów. Chciałbym zrzucić trochę kilogramów. Nie mówię o redukcji w kulturystycznym rozumieniu słowa. Po prostu chciałbym trochę schudnąć. Nie mogę też na razie ćwiczyć z uwagi na dosyć poważną kontuzję. Chodzi mi zatem przede wszystkim o dietę, ale raczej w ujęciu ogólnych założeń. Chodzi o ogólne wskazówki co i ile jeśc(oczywiście nie w wyliczeniu co do grama). szukałem odpowiedzi na moje pytanie w podwieszonych tematach ale one są raczej nastawione na kulturystykę czy też fitnes. Dlatego liczę na odpowiedź tutaj. Z góry dziękuję :)
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
to co czytałeś odnosi się także do ciebie ;)
potwierdzę to co czytałeś: jedz dużo chudego mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na śniadanie dobrym wyborem będzie jajecznica i płatki owsiane, na obiad chude mięso z ryżem/kaszą, a na kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. poza tym, dużo aktywności jak rower, bieganie, basen, spacery, stepper.
jak coś to pytaj.
potwierdzę to co czytałeś: jedz dużo chudego mięsa(kurczak, karkówka, wołowina, indyk), unikaj słodyczy lub zastępuj je produktami light, jedz produkty bogate w złożone węglowodany(np. płatki owsiane na śniadanie, ryż brązowy na obiad). jedz ustaloną ilość jedzenia, która zaspokoi twój głód. na śniadanie dobrym wyborem będzie jajecznica i płatki owsiane, na obiad chude mięso z ryżem/kaszą, a na kolację zdrowe tłuszcze jak tłusta ryba i długo wchłanialne białko, jak twaróg czy serek wiejski. to połowa sukcesu, druga to aktywność fizyczna. dobrze będzie jeśli zapiszesz się na siłownie i będziesz robił podstawowe ćwiczenia, które też spalają tłuszcz. poza tym, dużo aktywności jak rower, bieganie, basen, spacery, stepper.
jak coś to pytaj.
...
Napisał(a)
Podepnę się pod temat, żeby nie zaśmiecać forum a mianowicie:
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi.
Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem?
Dodam jeszcze, że jestem dosyć aktywny fizycznie. Praktycznie codziennie przejeżdżam ok. 25 km rowerem i średnio co 2 dzień przebiegam na orbiterku od 10km do 20 km.
Z góry dziękuję za pomoc, nie omieszkam podziękować.
Mam 17 lat, 182 cm wzrostu oraz 83 kg wagi.
Moim problemem są uda, są one grube i ,,plaskate" oraz tzw. ,,oponka" w dolnej partii brzucha. Jestem nowy na forum ale jak na razie nie natrafiłem w poszukiwaniu tematów na taki problem. Czy znacie może jakąś dietę oraz/bądź ćwiczenia, które pomogą uporać mi się z tym problemem?
Dodam jeszcze, że jestem dosyć aktywny fizycznie. Praktycznie codziennie przejeżdżam ok. 25 km rowerem i średnio co 2 dzień przebiegam na orbiterku od 10km do 20 km.
Z góry dziękuję za pomoc, nie omieszkam podziękować.
Polecane artykuły