Kaloryfer po schudnięciu - jak zacząć

Witam. Mam 16 lat i pod koniec listopada ubiegłego roku ważyłem 102 kg. Do czerwca tego roku schudłem 26 kg i obecnie ważę 76 kg i mam 179cm wzrostu.Od czerwca do dnia dzisiejszego utzymuję wagę jedząc tak jak kiedyś, ograniczając jedynie słodycze. Otóz zamierzam sobie wyrobić mięsnie brzucha czyli tzw kaloryfer i ogólnie chcę zwiększyć swoją muskulaturę, lecz najbardziej zależy mi na brzuchu. No i tu zwracam się z prośbą do was... Od czego zaczać. jeszcze mam troche tluszczu na oponce i lekko mi skora zwisa. Co zrobić najpierw, pozbyć się resztki tego tłuszczu, rozpoczac jakieś cwiczenia np a6w czy cos w tym stylu, jakaś deta... zupełnie nie wiem od czego zacząc. z góry dziękuję za pomoc ; ))

a6w nie ma sensu, zacznij od wyliczenia swojego zapotrzebowania:

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

potem ułóż dietę w dziale odżywianie, trening,
jak masz zamiar prowadzić ten dziennik to wrzuć foty,


coś takiego jak a6w się nie sprawdza

Zmieniony przez - pitbuyll w dniu 2011-07-28 09:20:28