Dieta na redukcje do oceny

Pon.

9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100%

12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g

15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g

16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g

22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g

przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g

Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam codziennie

Wtorek

Obiad ten sam co w poniedziałek

Środa

75g makaronu ryżowego + 250 g piersi z kurczaka

Czwartek

250 g pstrąga świeżego

Piątek

350g piersi z kurczaka + ogórek kwaszony

Co o tym myślicie ?



Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 97

Wzrost: 176

Obwód klatki: 115

Obwód ramienia: 45

Obwód talii: 104

Obwód uda: 66

Obwód łydki: 44

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 24%

Aktywność w ciągu dnia: student

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 5xtyg siłownia (siłowy + aeroby)
3xtyg bieganie
2xtyg basen

Odżywianie: Obecnie jem to na co mam ochotę

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: j/w

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Thermo Speed
L -karnityna Vitalmax

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: TCM Olimp
Whey Protein Complex 100% Olimpa
HMBolon Olimp
Rocket Fuel Fusion
L - karnityna Vitalmaxa

Stosowane wcześniej diety: Wcześniej stosowałem podobną dietę ale przez kontuzje znowu przybrałem na masie

dieta bez szału, jedz węglowodany przed treningiem, a przed snem daj sobie tłuszcze i białko kazeinowe np. twaróg. na śniadanie lepiej jedz płatki owsiane.

tłuszcz e oczywiście w postaci oliwy czy orzechów

Aaaa przepraszam Panowie/Panie oliwy jem dziennie 5ml
Hmmm skoro bez szału to co do poprawki ??

Z góry dzięki za pomóc :)

obliczałeś kaloryczność i rozkład B/T/W?
bo wygląda to kiepsko, te płatki to zastąp płatkami owsianymi górskimi. sam serek to kiepski posiłek. posiłki nieregularne. warzyw nie widać. węgle? tłuszcze.
ogólnie słabo wygląda. najlepiej wklej nową z obliczonym B/T/W i kalorycznością

Trochę dzisiaj posiedziałem i ułożyłem nową dietę CKD

2200 kcal
B = 142 g = 568 kcal
T = 172 g = 1550 kcal
W = 20 g = 80 kcal


Poniedziałek [B - 138 g T - 168g W - 12g 2100 kcal]

Śniadanie Jajecznica 120 g Oliwa 30g Kiełbasa podwawelska 50g Cebula 10g 520kcal
Śniadanie II Śledź w oleju 100g Pomidor 100g 316kcal
Trzeci posiłek Twaróg 100g Suszony pomidor 25g Oliwa 30g 490kcal
Obiad Pierś z kurczaka 250g Oliwa 30g Ser Ementaler30g Marchew z groszkiem 35g 580kcal
Kolacja Tuńczyk w sosie własnym 130g 125kcal

Wtorek [B - 135 T - 170 W - 13 2100kcal]

Ś: Jajko na twardo 120g Olimp Whey Protein 35g Ogórek kiszony 20g Oliwa 15g 450kcal
ŚII: Ser Brie 100g Suszone pomidory 35g Oliwa 15g 530kcal
III: Twaróg 100g Oliwa 15g Szczypiorek 30g 440 kcal
O: Karkówka 200g Marchewka z groszkiem 35g Oliwa 15g 530 kcal
K: Tuńczyk w sosie własnym 130g 125kcal

Środa [ B - 140 T - 168 W - 11 2065kcal]

Ś; Jajko sadzone 120g Masło 15g Oliwki zielone 20g Olimp Whey Protein 25g 420 kcal
II: Ser brie 100g Oliwa 15g Suszone pomidory 30g 530 kcal
III: Twaróg 100g Ogórek kiszony 20g Oliwa 25g 400kcal
O: Łosoś 200g Oliwa 20g Pomidor 50g 586kcal
K: Tuńczyk w sosie własnym 130g 125kcal

Czwartek [B- 147 T - 171 W - 11 2100 kcal]

Ś:Jajko sadzone 120g Oliwa 25g Suszone pomidory 30g 500kcal
II: Twaróg 100g Szczypiorek 25g Oliwa 25g Kiełbasa podwawelska 50g 500 kcal
III: Twaróg 100g Oliwa 30g Suszone pomidory 30g 500kcal
O: Pstrąg 250g Oliwa 25g Ogórek kiszony 20g 475kcal
K: Tuńczyk w sosie własnym 130g 125kcal

Piątek [B- 139 T -163 W - 11 2060 kcal]

Ś;Jajko sadzone 120g Olimp Whey Protein 25 Oliwa 25g 520kcal
II: Twaróg 100g Suszone pomidory 25g Oliwa 25g 450kcal
III: Ser brie 100g Oliwa 15g Ogórek kiszony 20g 465kcal
O:Golonka bez skóry 200g Marchewka z groszkiem 50g Oliwa 10g 470kcal
K: Tuńczyk w sosie własnym 130g 125kcal

Zapewne jest masa błędów więc prosiłbym o ich wytypowanie a ja postaram się nanieś korekty.

wywal tą kiełbase, rybe w oleju, sery.
do ckd trzeba dobrze dobierać ćwiczenia i raczej wykorzystuje ją się później do schodzenia do niskiego BF. teraz byłaby dla Ciebie lepsza dieta zbilansowana, w której będzie oczywiście więcej węgli niż w tej ckd. nie wiem czy zajrzałeś tutaj ale bardzo ułatwia i późniejsze zmiany też łatwo robić:
http://www.dzienniki.sfd.pl 

Tak dietę rozpisywałem na podstawie dzienników, hmm dzisiaj nie mam tyle czasu ale jutro zbilansuje dietę i wrzucę z naniesionymi poprawkami. Ale czy ilość kaloryczna posiłków jest dobra, czy po prostu rozbić na 6-7 posiłków?

Kiełbasę zastąpiłem boczki, ryby w oleju na rybę w pomidorach i sery zastąpione twarogiem z oliwą. Nie zamieszczam dokładnej rozpiski, gdyż g i kcal są prawie nie zmienione. Powiedz mi jeszcze co do tych kalorii czy posiłki 400 - 500 kcal czy rozbić je na dwa ...

Kiełbasę zastąpiłem boczkiem, ryby w oleju na rybę w pomidorach i sery zastąpione twarogiem z oliwą. Nie zamieszczam dokładnej rozpiski, gdyż g i kcal są prawie nie zmienione. Powiedz mi jeszcze co do tych kalorii czy posiłki 400 - 500 kcal czy rozbić je na dwa ...