Mam już za sobą trenowanie splitem i fbw. Mimo tego ze split nie ma zbyt dobrych opinii, przyrosty po nim miałem i mam, widac efekty. Cały czas stosowałem piramidke 12,10,8,8(6) jednak ostatnio slyszalem o metodzie rampy i nie wiem czy dobrze ją zastosowałem, np przy wiosłowaniu koncem sztangi zrobiłem taki rozklad obciazen:
8x60
8x70
6x75
6x80
4x90 (max)
Czy to bedzie skuteczne? czy moze wrócić do tradycyjnej piramidki? a moze modyfikacja tego? Dzieki z góry za pomoc
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 92
Wzrost: 188
Cel treningowy: siła/masa
Staż treningowy na słowni: ponad pół roku
Uprawiane inne sporty: biegi sezonowo
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full
Dieta: białkowa
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: kiedyś przez miesiąc kreatyna mono