Tigeraz
Spróbuj na razie proste FBW jeden zestaw
Przysiady ze sztangą 3x10
RDL 2x10
Wyciskanie sztangi leżąc 3x10
Wiosłowanie sztangą 3x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy tzw. żołnierskie 2x10
Podciąganie na drązku podchwytem 3x10/pompki na poręczach
wszystko 3x w tygodniu
Lub jak wolisz 2 zestawy
A
Przysiady 3s
wiosłowanie 3s
wyciskanie leżąc 3s
wyciskanie żołnierskie 2s
pompki na poręczach 2s
B
Martwy ciąg 3s
podciąganie na drążku 3s
wyciskanie na skosie 3s
unoszenie bokiem albo wyciskanie hantli 2s
uginanie ramion ze sztangą 2s
Ale proponuje narazie jeden zestaw.