1. 6.00 100g owsa + 3 jaja
2. 8.45 gainer + owoc
3. 11.35 4 kromki razowca + 70g piersi z kury
4. 14.20 gainer + owoc
5. 17.00 100 ryż + 3 jajka
6. 20.00 100 ryż + 70g piersi z kury + owoc
7. 21.30 100g twarogu + 20g oliwa
od razu po treningu ze dwie stołowe łyżki miodu
B: 130
W: 460
T: 58+ z sosu do ryżu w sumie mniej więcej 1 - 1,5 gr na kg ciała
B: 1,87
W: 6,58
T: około 1 - 1,5g na kg
trening split 3xtyg
dwa razy w tygodniu piłka nożna
tego razowca ledwo co przełykam ale te 4 kromki dam rade.
na gainera chciałem dać UNS MASS Shocker. Próbowałem robić mikstury typu białko i płatki owsiane ale wypić się tego nie da na wymioty mi się zbiera i niewiele taniej od gainera wychodzi ;/
na diete moge przeznaczyć góra 200 zł miesięcznie a to co tu mam wychodzi 210 więc jest ok jajka własne ser tak samo prosto od kózki ;D
tak na marginesie... warto wogóle? ćwiczyłem dobry rok. Z dietą taką połowiczną szczerze przyznam.. rano omlet z owsem w szkole 8 kromek białego chleba z jakimiś tam szynkami czy polędwicami. Po szkole z 2-3 posiłki ryż + kura i wieczorem twaróg.
I zbyt dużych efektów nie było;/ A ćwiczyłem ciężko. Mimo tej połowicznej diety liczyłem na coś więcej..