Odchudzanie to proces, który dotyczy całego organizmu. Redukując nadmierną tkankę tłuszczową, pozbywamy się jej z całego ciała. Dlatego redukcja tkanki tłuszczowej tylko z brzucha czy z ud, pomijając inne rejony jest niemożliwa. W tej kwestii albo wszystko albo nic. "Jak zgubić oponkę? Czy da się spalić tłuszcz tylko z brzucha?" przeczytasz w poniższym linku.
https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zgubić_oponkę_Czy_da_się_spalić_tłuszcz_tylko_z_brzucha-a3378.html
Do redukcji tkanki tłuszczowej niezbędne są trzy elementy, które gwarantują Ci uzyskanie wymarzonego ciała. Mianowicie: dieta, trening oraz suplementacja.
Zatem, zacznijmy od diety. Podczas odchudzania niezwykle istotny jest ujemny bilans kaloryczny. 200-300 kalorii poniżej dziennego zapotrzebowania energetycznego na początek wystarczy. Wyeliminuj z diety wysoko przetworzone produkty, słodycze, cukier, słodzone napoje. Bazuj głównie na pełnowartościowych produktach takich jak mięso, ryby, jaja, sery, nabiał, owoce i warzywa.
Zadbaj o wyższy udział białka w diecie, gdyż jest ono niezbędne podczas redukcji wagi jak i budowania masy mięśniowej. Białko wspiera regenerację, przyspiesza metabolizm, nadaje większej sytości posiłkom, dzięki czemu nie odczuwasz głodu krótko po spożytym posiłku. W wyborze odpowiedniej odżywki białkowej pomoże Ci nasz ranking:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Odżywki_białkowe_ranking__najlepsza_odżywka_białkowa-a907.html
W przebudowie sylwetki niezbędny Ci będzie trening siłowy, który sprawi, że Twoja sylwetka nabierze ciekawszych, bardziej sportowych kształtów. W doborze odpowiedniego treningu pomoże Ci leksykon treningów, który znajdziesz pod tym linkiem:
https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/
Znajdziesz w nim treningi dla każdego, zaczynając od początkujących jak i zaawansowanych.
Rower, bieganie czy inna aktywność fizyczna w formie aerobów lub interwałów jest jak najbardziej wskazana, przyspieszy ona cały proces redukcji wagi. Trzeba jednak pamiętać, że to jednak trening siłowy buduje mięśnie i zmienia kształt sylwetki, dlatego w Twoim przypadku postawiłabym go na pierwszym miejscu.
Spalacz tkanki tłuszczowej doda Ci energii i motywacji do treningów, przyspieszy tempo przemiany materii, wpłynie na termogenezę ciała co przełoży się na efektywniejszą redukcję i szybsze spalanie tłuszczu. Jeśli nie wiesz jaki spalacz wybrać, zerknij na nasze rankingi:
https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Spalacze_tłuszczu_ranking__najlepszy_spalacz_tłuszczu-a905.html