Solto
Płeć :mężczyzna
Wiek :18
Waga :63
Wzrost :182
Cel treningowy :masssa
Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy
Uprawiane inne sporty :piłka nozna(2 treningi w tyg.oraz mecz w weekend./przez to nogi 2x/tydzien lecz z większą intensywnością
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszytsko
Dieta :będzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :wpc
Ostatnio przerabiany plan:split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w profilu
FBW proszę o ocenę
I dzień
1 przysiad przedni 4s
2 Mc 3s
3 wiosłowanie koncem sztangi 3s
4 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
5 military press 4s
6 wycisnie francuskie leząc 2s
7 młotki 2s
8 wspięcia 4s
II dzien
1.przysiad przedni 4s
2 mc 4s
3 drążek 4x max
4 pompki na poręczach 4x6
5 military press 4s
6 wycisknie sztangi wąsko 2s
7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s
8 wspięcia 4s
III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg)
oraz proszę o pomoc w sprawie diety(wiem ze nie ten dział lecz moze przy okazji ktos się wypowie)
Zapotrzebowanie 3000 kcal
I posiłek
-80 g owsianych
-200 ml mleka
-garsc rodzynków
-2 jajka
II posiłek
-80 g ryzu
-warzywa
-2 jajka
III posiłek
-100 g ryzu
-warzywa
-100 g piersi kur
Iv posiłek
-gainer
-garsc rodzynków
V posiłek
-4 jajka
- pomidor
Wiek :18
Waga :63
Wzrost :182
Cel treningowy :masssa
Staż treningowy na siłowni :8 miesięcy
Uprawiane inne sporty :piłka nozna(2 treningi w tyg.oraz mecz w weekend./przez to nogi 2x/tydzien lecz z większą intensywnością
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :prawie wszytsko
Dieta :będzie
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :wpc
Ostatnio przerabiany plan:split
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):w profilu
FBW proszę o ocenę
I dzień
1 przysiad przedni 4s
2 Mc 3s
3 wiosłowanie koncem sztangi 3s
4 wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4s
5 military press 4s
6 wycisnie francuskie leząc 2s
7 młotki 2s
8 wspięcia 4s
II dzien
1.przysiad przedni 4s
2 mc 4s
3 drążek 4x max
4 pompki na poręczach 4x6
5 military press 4s
6 wycisknie sztangi wąsko 2s
7 uginanie ramion z hantlami ( z supinacją)2s
8 wspięcia 4s
III dzien ( tak jak pierwszy lecz bez nóg)
oraz proszę o pomoc w sprawie diety(wiem ze nie ten dział lecz moze przy okazji ktos się wypowie)
Zapotrzebowanie 3000 kcal
I posiłek
-80 g owsianych
-200 ml mleka
-garsc rodzynków
-2 jajka
II posiłek
-80 g ryzu
-warzywa
-2 jajka
III posiłek
-100 g ryzu
-warzywa
-100 g piersi kur
Iv posiłek
-gainer
-garsc rodzynków
V posiłek
-4 jajka
- pomidor
Krzysztof Piekarz
Boksero
spaiter
