...
Napisał(a)
Ćwiczę ABS II około 4 miesięcy + siłownia.Jestem na 6 poziomie ktory robię już od miesiąca i chciałbym przejść na 7 poziom tylko że mam drążek podwieszany na futrynę i wisząc nie mogę mieć wyprostowanych nóg dlatego pytam czy mogę wykonywać wznosy nóg lekko podciągniętym a dokładnie to do brody?
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
Chciałem się tylko dowiedzieć czy można wykonywać wznosy nóg będąc podciągniętym do brody ale jesli jest potrzebna ankieta to prosze bardzo:
Płeć :facet
Wiek :17
Waga :55
Wzrost :172
Cel treningowy : budowa mięsni brzucha
Staż treningowy na siłowni :4 miesiace
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :brak diety aczkolwiek staram sie przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
Płeć :facet
Wiek :17
Waga :55
Wzrost :172
Cel treningowy : budowa mięsni brzucha
Staż treningowy na siłowni :4 miesiace
Uprawiane inne sporty :brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full
Dieta :brak diety aczkolwiek staram sie przestrzegac 10 wskazowek zywieniowych
Przeciwskazania medyczne :brak
Zażywane suplementy :brak
...
Napisał(a)
Dieta, to ona będzie kluczem do sukcesu, dział "Odżywianie" + odpowiednia regeneracja.
ABS, słaby plan, jeśli wykonujesz siady i mc(mam nadzieje, że tak, bo to podstawowe ćw)to nie musisz katować brzucha ABS'em
Zrób brzuch 1-2x w tyg, podziel treningi na lekkie i ciężki lub "
Po 1ćw w 3-4s
Zakres pow 12-15
Pon m. dolne
Sr m. skośne
Pt m. proste
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 14:54:44
ABS, słaby plan, jeśli wykonujesz siady i mc(mam nadzieje, że tak, bo to podstawowe ćw)to nie musisz katować brzucha ABS'em
Zrób brzuch 1-2x w tyg, podziel treningi na lekkie i ciężki lub "
Po 1ćw w 3-4s
Zakres pow 12-15
Pon m. dolne
Sr m. skośne
Pt m. proste
zdr
Zmieniony przez - spaiter w dniu 2011-08-02 14:54:44
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
Na początku nie wiem może z kilo mniej :D
Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych?
Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w tygodniu.
Do Spaiter-rozpisałbyś ćwiczenia jakie proponujesz na te 3x w tygodniu?
A wróciwszy do podciągania nóg w zwisie to można podciągniętym czy nie?
Co do przysiadów to owszem robię ,a z abs nie chce rezygnowac bo efekty są fajne tylko że górne mięśnie proste brzucha za bardzo nie chcą się budować i zamiast 6-pak to mam 4-pak nie wie ktoś jakie ćwiczenia dorzucić na budowe samych górnych?
Co do absii to na razie jechałem co 2 dni ale zmienie na 3x w tygodniu.
Do Spaiter-rozpisałbyś ćwiczenia jakie proponujesz na te 3x w tygodniu?
A wróciwszy do podciągania nóg w zwisie to można podciągniętym czy nie?
...
Napisał(a)
Jak na 4 miechy to waga bardzo słabo... Powinieneś minium 4-5kg złapac(w moim odczuciu, na początku tak powinno być)
Pon Unoszenie nóg w podporze
Sr Russian twist
Pt allahy
zdr
Pon Unoszenie nóg w podporze
Sr Russian twist
Pt allahy
zdr
www.pajacyk.pl
Jeśli pomogłem kliknij w pajacyka.
...
Napisał(a)
podepnę się do tego tematu aby nie zaśmiecać forum. Czy wznoszenie nóg w zwisie można zastąpić wznoszeniem nóg na poręczach?
Polecane artykuły