...
Napisał(a)
Dzisiaj trening już z większą ilością sprzętu , ale w sumie i tak używam głownie sztangi. Dzisiaj zrobiłem SS z wykrokami i po treningu czułem nieźle nogi .
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za bardzo nie przemęczać klatki)
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
Oczywiście ciężary liczone bez sztangi.
Po treningu od razu ABSII i potem umarłem , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min potreningowy , potem jeszcze jeden posiłek i wieczorem twaróg. Od piątku dieta trzymana w 100% z wyjątkiem niedzieli ,gdzie byłem cały dzień na wyjeździe , zjadłem normalnie 6posiłków ,tylko ,że z tego 2 były mało dietetyczne - jeden to gyros w bułce (w sumie to można bo to nazwać warzywa w bułce z dodatkiem mięsa) , a drugi to jakaś kiełbasa. W środę postaram się wrzucić jakieś zdjęcia po treningu .
Waga powoli idzie do przodu , przez miesiąc może z kilogram poszedł i tak się zastanawiam czy nie zwiększyć kalorii .
Za 2-3tyg będę kupował nowe białko , bo to co mam teraz się jakoś tak skończy i planuje kupić Dymatize Elite Whey Protein , wychodzi nawet tanio w porównaniu do innych . Myślicie ,że dobry wybór będzie? Czy macie jakieś inne propozycje , jak macie to dlaczego akurat ten .
Ponawiam pytanie co do siłowni we Wrocławiu , czy ktoś może zna jakąś dobrą i w miarę tanią siłownie tam?
Pozdrawiam,
Slate.
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x26kg(13kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x60kg/10x56kg/10x56kg (po pierwszej serii stwierdziłem ,że zmniejszę ciężar , żeby za bardzo nie przemęczać klatki)
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
Oczywiście ciężary liczone bez sztangi.
Po treningu od razu ABSII i potem umarłem , koszulki ściągnąć nie mogłem, napompowane wszystko , ogolnie git. Bezpośrednio po banan , po 30min potreningowy , potem jeszcze jeden posiłek i wieczorem twaróg. Od piątku dieta trzymana w 100% z wyjątkiem niedzieli ,gdzie byłem cały dzień na wyjeździe , zjadłem normalnie 6posiłków ,tylko ,że z tego 2 były mało dietetyczne - jeden to gyros w bułce (w sumie to można bo to nazwać warzywa w bułce z dodatkiem mięsa) , a drugi to jakaś kiełbasa. W środę postaram się wrzucić jakieś zdjęcia po treningu .
Waga powoli idzie do przodu , przez miesiąc może z kilogram poszedł i tak się zastanawiam czy nie zwiększyć kalorii .
Za 2-3tyg będę kupował nowe białko , bo to co mam teraz się jakoś tak skończy i planuje kupić Dymatize Elite Whey Protein , wychodzi nawet tanio w porównaniu do innych . Myślicie ,że dobry wybór będzie? Czy macie jakieś inne propozycje , jak macie to dlaczego akurat ten .
Ponawiam pytanie co do siłowni we Wrocławiu , czy ktoś może zna jakąś dobrą i w miarę tanią siłownie tam?
Pozdrawiam,
Slate.
...
Napisał(a)
Nie wiem jak u Was , ale u mnie jest tak duszno , że podczas treningu leje się ze mnie strasznie . Dzisiaj to wyglądało tak:
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x56kg/10x56kg/10x56kg
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
Dieta trzymana w 100% cały czas , żadnych cheatow ani nic w tym stylu nie ma , wszystko ładnie pięknie.
Wrzucam parę zdjęć do wglądu po miesiącu , zdjecia robione po treningu.
Klatka luzem:
Przód:
Tył:
Triceps:
Zdjęcia trochę niewyraźne bo robione telefonem.
Powiedzcie co trzeba pociągnąć itp
Zajawka na dzisiaj
Pozdrawiam
Slate.
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x60kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x66kg/10x70kg
Wyciskanie poziomo 10x56kg/10x56kg/10x56kg
Wiosłowanie sztangą 10x33kg/10x36kg/10x38kg
Military press 10x33kg/10x36kg
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
Dieta trzymana w 100% cały czas , żadnych cheatow ani nic w tym stylu nie ma , wszystko ładnie pięknie.
Wrzucam parę zdjęć do wglądu po miesiącu , zdjecia robione po treningu.
Klatka luzem:
Przód:
Tył:
Triceps:
Zdjęcia trochę niewyraźne bo robione telefonem.
Powiedzcie co trzeba pociągnąć itp
Zajawka na dzisiaj
Pozdrawiam
Slate.
...
Napisał(a)
Jest dobrze!
Ciężary podawaj całe tj. ze sztangą :)
Ciężary podawaj całe tj. ze sztangą :)
...
Napisał(a)
Dzisiejszy , w sumie to wczorajszy już trening przebiegł następująco
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x72kg/10x72kg
Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
ABSII po treningu i w połączeniu tego wszystkiego , razem z zgagą towarzyszącą podczas treningu , myslałem ,że się porzygam .
Dzisiaj kumpel miał urodziny więc troche słodkiego wpadło (zero alko ):
Sniadanie : 100g owsianych, 30g orzechów laskowych , 30g wpc , banan , ok. 150ml mleka
II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek
III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony pełnoziarnistego , 120g piersi , oliwa 10g
IV (potreningowy) : 100g białego ryzu , 120g piersi , ogorek
V posiłek : 100g brązowego ryżu ,100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw , pieczarki z serem fetą i zółtym (tez z piekarnika)
VI: 100g twarogu półtłustego , 10g oliwy
Po V posiłku wpadły jakies delicje paluszki Raz na jakiś czas można , tym bardziej na masie.
Pozdrawiam
Slate.
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x72kg/10x72kg
Wyciskanie poziomo 10x62kg/10x62kg/10x62kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x42kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (z pomocą krzesła)
ABSII po treningu i w połączeniu tego wszystkiego , razem z zgagą towarzyszącą podczas treningu , myslałem ,że się porzygam .
Dzisiaj kumpel miał urodziny więc troche słodkiego wpadło (zero alko ):
Sniadanie : 100g owsianych, 30g orzechów laskowych , 30g wpc , banan , ok. 150ml mleka
II posiłek : 100g brązowego ryżu , 100g piersi , ogorek
III (przedtreningowy) : 100g brązowego ryżu , 30g makarony pełnoziarnistego , 120g piersi , oliwa 10g
IV (potreningowy) : 100g białego ryzu , 120g piersi , ogorek
V posiłek : 100g brązowego ryżu ,100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw , pieczarki z serem fetą i zółtym (tez z piekarnika)
VI: 100g twarogu półtłustego , 10g oliwy
Po V posiłku wpadły jakies delicje paluszki Raz na jakiś czas można , tym bardziej na masie.
Pozdrawiam
Slate.
...
Napisał(a)
Nie będę się zbytnio rozpisywał bo lekko zmęczony jestem, więc tak:
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x74kg/10x77kg
Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria normalnie , 2 pozostałe z pomocą krzesła)
Dzisiaj wszedłem na 5poziom ABSII i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie
Przykładowy posiłek:
100g ryżu brązowego , 100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw do tego pieczarki nadziewane serem z piekarnika :)
Pozdrawiam
Slate.
SS(hacki sztangą) z wykrokami(hantle) 3seriex10x72kgx20x30kg(15kg hantel)
RDL 10x74kg/10x77kg
Wyciskanie poziomo hantlami 10x2x18kg hantel/10x2x20kg/10x2x23kg
Wiosłowanie sztangą 10x39kg/10x44kg/10x44kg
Arnoldki 2x10x30kg(15kg hantel)
Podciąganie na drążku 3x10 (pierwsza seria normalnie , 2 pozostałe z pomocą krzesła)
Dzisiaj wszedłem na 5poziom ABSII i jest pompa niezła , jeszcze robić to po treningu FBW to jest kosmos . Od diety nie odbiegam , kazdy proponuje mi alkohol czy niezdrowe jedzenie ale twardo odmawiam jak narazie
Przykładowy posiłek:
100g ryżu brązowego , 100g piersi z piekarnika w marynacie z oliwy i przypraw do tego pieczarki nadziewane serem z piekarnika :)
Pozdrawiam
Slate.
...
Napisał(a)
Cześć,
Trochę mnie tu nie było ze względu na brak czasu , lecz na siłowni się nie obijałem , niestety w zeszłym tyg. musiałem zakończyć jak na razie przygodę z siłownią ze względu na ból kręgosłupa . Chciałem tylko pokazać co osiągnąłem przez 4 miesiące ćwiczenia , regularnej diety.
Pozdrawiam
Slate.
Trochę mnie tu nie było ze względu na brak czasu , lecz na siłowni się nie obijałem , niestety w zeszłym tyg. musiałem zakończyć jak na razie przygodę z siłownią ze względu na ból kręgosłupa . Chciałem tylko pokazać co osiągnąłem przez 4 miesiące ćwiczenia , regularnej diety.
Pozdrawiam
Slate.
...
Napisał(a)
Polecane artykuły