Zacznę od przedstawienia się, aczkolwiek jestem nowy na forum.
Imię: Adrian
Wiek: 18 lat
Waga: 92kg
Wzrost: 185 cm
Od pewnego czasu, dokładniej rzecz biorąc od miesiąca jadę na kreatynie "Olimp Mega Caps". Będę ją brał jeszcze 2 tygodnie i pozniej zrobie przerwę 6 tygodniową i zacznę cykl II. Ćwiczę 4 dni w tygodniu, czyli poniedziałek-wtorek-środa odpoczynek- czwartek-piątek no i weekend wolny. Zapodam listę ćwiczeń oraz ich częstotliwość, które wykonuję a później zacznę was prosić o pomoc dla początkujących, czyli mnie
Mój dzień pierwszy wygląda tak:
- 45 min na rowerku treningowym
- WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image044.gif )
- WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE - 12 razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image032.gif)
- ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ - 10razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif)
Kolejny dzień wygląda tak:
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC - 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image006.gif)
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image014.gif)
- UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12 razy/ 8 powtórzeń(zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image021.gif)
- Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 12razy/8 powtórzeń (zdj. wykonywanego ćwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne_pliki/image012.gif)
Podczas ćwiczeń co drugi raz czyli po 24 razach robię partie brzuszków 15 razy w każdy z dni treningowych. W środę mam przerwa, czwartek wygląda jak dzień pierwszy, a piątek jak dzień drugi.
Sprzęt jaki posiadam to:
- rowerek treningowy, sztanga prosta , hantel-ki 2x, obciążenia łącznie ok.50kg, ławeczka ukośna do brzuszków
Nadszedł czas na pytania do Was drodzy forumowicze:
1. Czy dołożyć coś do kreatyny tzn. jakiś dodatkowy suplement? Jeżeli tak proszę o podanie nazwy oraz dawkowania. Głownie chodzi mi o cykle, czy brać tak samo jak kreatynę(6 tyg na kreatynie, 6 tyg przerwy).
2. Czy dokupić jakiś sprzęt do ćwiczeń?
3. Czy wykonywane przeze mnie ćwiczenia są dobre, czy może coś zmienić, dodać.
4. Częstotliwość, Częstotliwość i jeszcze raz Częstotliwość ćwiczeń czy nie za dużo robię (12/8)
Głownie oczekuje od was opinii o ćwiczeniach które wykonuje(co dodać, zmienić jak ćwiczyć) oraz o dodatkowym suplemencie , czy takowy można dołożyć.
Pozdrawiam i czekam na wasze "ostre" wypowiedzi;]