mam 31 lat i od dobrych 7,8 nie bylem na siłowni.
Moje zajęcia sportowe w tym okresie sprowadzały się do rzadkich wyczynow typu 2,3 razy w miesiacu jakis rowerek, basen, ewentualnie "raz na sto lat" gra w pilke z kolegami.
Po przejsciu w stan pracy biurowej, majac juz naprawde powazne problemy ze schylaniem sie, rozciaganiem, czy prostymi cwiczeniami postanowilem sie za siebie zabrać.
moj trening na dzisiaj wyglada mniej wiecej tak:
poniedzialek - 20 minut Cardio (rower) + PLECY, BICEPS, PRZEDRAMIE ...15 minut stretching
wtorek - stretching w domu
sroda - 20 minut Cardio (rower) + KLATKA, TRICEPS, BARKI ...15 minut stretching
czwartek - 20 minut Cardio (rower) + TRENING FUNKCJONALNY (fitball, bosu, TRX) ...15 minut stretching
piatek - 20 minut Cardio (rower) + NOGI, BRZUCH ...15 minut stretching
sobota - 20 minut Cardio (rower) + TRENING FUNKCJONALNY (fitball, bosu, TRX) ...15 minut stretching
niedziela - wolne (ewentualnie stretching w domu)
zaczalem z wagą 102 kg. (po 3 tyg. jest 96 kg.)
do tego treningu (trenuje rano: 8:30) stworzylem nastepujaca diete:
moim celem jest osiagniecie nie tylko sily, ale przede wszystkim sprawnosci ogolnej i najwazniejsze bardzo dobrego samopoczucia i zadowowolenia z siebie.
bedzie mi bardzo milo poczytac Wasze opinie na temat mojego "programu"
Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:35
Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:52:57
Zmieniony przez - kingtosa w dniu 2011-08-02 18:58:01