SPLIT 4 DNI - CEL MASA - DO OCENY

Witam wszystkich,

Bandian
25 / Mężczyzna / 83kg / 187cm / 2 lata (3 z przerwami)
MC - 120kg / Przysiad 120kg / Klatka płasko - 90kg
Dieta - JEST

PON: KLATKA + TRICEPS

Wycisk sztangi płasko 3x8
Wycisk hantli ze skrętem skos dodatni 3x8
Przenoszenie hantla za głowe 3x10
Rozpiętki ławka płaska 3x8
Krzyżowanie linek wyciągu dolnego 3x8
(tak jak na tym filmiku 2:38)




Francuz na ławce płaskiej 3x8
Prostowanie ramienia w opadzie 3x8
Sciąganie drążka wyciągu górnego 3x8

WT: PLECY + BRZUCH

Podciąganie szeroki nachwyt 3xMAX
Rack pull 3x8
Wiosłowanie sztanga podchwytem 3x8
Wiosłowanie na atlasie - uchwyt młotkowy 3x8
Szrugsy na skosie dodatnim 3x8

Allahy na wyciągu 4x10
Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3xMAX
Skłony boczne z hantlem 4x10
Odwrócone rąbanie drewna (wyciąg dolny) 3x10

SRO: WOLNE

CZW: BARKI + BICEPS

Military press 3x8
Arnoldki 3x8
Wznosy boczne 3x8
Face pull 3x8

Uginanie ramion ze sztanga prosta 3x8
Młotki hantlem na modlitewniku 3x8
Uginanie ramion na wyciągu dolnym z drążkiem "V" 3x8

PT: NOGI

Przysiad klasyk 3x8
Dzień dobry 3x8
Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8
Uginanie na maszynie 3x8
Prostowanie na maszynie 3x8
Wspięcia na palce 3xMAX

W każdym ćwiczeniu staram się robić progresje ciężaru, wolniej robić fazę negatywna, wtorkowy brzuch jest z obciążeniem, oprócz tego czwartek piątek sobota niedziela - robie brzuch w domu.

Przy komentach dałbym zmieniłbym - prosił bym o argumentacje, dzieki i milego dnia

Zmieniony przez - Bandian w dniu 2011-08-03 12:08:35

Klata przeładowana. Wsystarczą dwa pierwsze plus izolacja.

Pododawaj serii do ćw wielostawowych. W plecach rack pull jako pierwszy.


Przysiad wykroczny na jednej nodze 3x8

Chyba przysiad bułgarski?