2. Plecy - podciąganie na drążku szeroko (3 serie po 9pow)
3. Klata - wyciskanie sztangi poziom 54kg (2serie po 11pow), wyciskanie sztangielek skos 14kg (2serie po 11pow), rozpiętki 12kg (2serie po 11pow).
4. Barki - wyciskani sztangi z klatki 23kg (3 serie po 11pow)
5. Tric - wyciskanie wąsko 30kg (2serie po 11pow), pompki odwrotne własny ciężar (2serie po 11pow), francuskie wyciskanie 20kg (2serie po 11pow)
6. Bic - supinacja 12kg (2serie po 11pow), młotek 12kg (2serie po 11pow), uginanie ramion stojąc 25 kg (2serie po 11pow)
7. Brzuch - spinki, podnoszenie nóg do brzucha skos/poziom (wszystkie po 2 serie po 11pow).
Płeć : Mężczyzna
Wiek : 16
Waga : 54
Wzrost : 160
Cel treningowy : masa mięśniowa
Staż treningowy na słowni : rok, przerwa pół roku i zaczynam znowu
Uprawiane inne sporty : piłka nożna itd...
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, drążek, ławeczka
Dieta : jest
Przeciwskaznania medyczne : brak (aczkolwiek kolana trochę bolą i nie chciałbym obciążać nóg za bardzo).
Zażywane suplementy : kiedyś kreatyna, teraz nic.
Taki plan treningowy. Zda się masę/ Ewentualnie jakieś zmiany/ Nie chciałbym obciążać za bardzo nóg.
O martwym nie mówcie mi, proszę.