2.FBW :
[https://www.sfd.pl/temat364504/] - ogolnie o FBW by georgu
[https://www.sfd.pl/temat395867/] - metoda 5x5 by _IvErSoN_
[https://www.sfd.pl/temat407378/] - Texas Method by _IvErSoN_
[sk2.pl/13416] - SPLIT vs FBW by rion10
[https://www.sfd.pl/temat297420/] - metoda 15-10-5 cz. I by WODYN
[https://www.sfd.pl/temat307722/] - metoda 15-10-5 cz. II by WODYN
3.http://plany.sfd.pl/index.php/mid/85/fid/965/trener/trenowanie&cookie=1
4.jak juz otworzyles to musisz zjesc
pamiętaj ze suple są tylko UZUPEłNIENIEM DIETY a nie PODSTAWOWYM budulcem.
WPC
w dni nietreningowe - 2 razy dziennie z rana i na noc
w dni treningowe - 2-3 razy/dobe tj. rano,po treningu,noc
WPC 1 porcja WPC to puszka tuńczyka, 200g chudego twarogu, 200g każdego mięsa,4 jaja, ser chudy 150g itd
mass activator tak samo w uzupelnieniu diety
2 razy na dzien w uzupelnieniu kalorii np. jako 2-3 posiłek (11-13:00) i godzine przed treningiem (16-18)
Pewnie rób notatki
zapisuj ciężar jakim robisz dane ćwiczenie i staraj sie zwiększać co trening
Powodzonka