Mam zamiar zastosować progresję ciężarową z serii na serię.
Podaję ciężary w podstawowych ćwiczeniach:
Wl 100kg
MC 140kg
Przysiad (do pełnego ugięcia kolan) 150kg
Po każdej sesji treningowej robię brzuch. Moje przerwy między seriami to 2minuty poza łydkami gdzie przerwa ma się na poziomie 30-60sek.
A: klatka, barki, tricepsy.
Wyciskanie sztangielek skos górny 3s 8-6p
wyciskanie na maszynie hammer 2s 10-8p
rozpiętki 2s 12-10p
wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 3s 10-8p
odwodzenie boczne sztangielek 2s 12-10p
unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10-8p
wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s 10-8p
B: nogi, plecy, bicepsy.
przysiad ze sztangą 3s 8-6p
Wykroki 2s 10-8p
uginanie leząc 2s 10-8p
wspięcia na palce siedząc 2s max
wspięcia na palce stojąc 2s max
MC 3s 8-6p
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 8p
wiosło sztangą nachwytem 2s 10-8p
uginanie ramion ze sztangą łamaną 3s 10-8p
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 81
Wzrost: 182
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: 2 lata
Uprawiane inne sporty: brak
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt
Dieta: Jest
Przeciwskaznania medyczne: brak
Zażywane suplementy: WPC Sfd, Węgle sfd, Universal Storm, Dymatize Xpand energizer
Pomogłem? Daj soga, zmotywuje mnie to do dalszej pomocy w temacie!