Dieta będzie najważniejsza, dział "Odżywianie"
Poczytaj posty podwieszone, 10 wskazówek dobrego żywienia
Z twoim wzrostem i wagą długie lata masy
Suplementy to tylko uzupełnienie diety, przez najbliższy rok nie będziesz ich potrzebował... o wiele więcej wyciągniesz z jedzenia
Na początek proponuje takie plan, im prostszy tym lepszy dla Ciebie
Ucz się podstaw
Przysiad 3x10
Wyciskanie leżąc 3x10
Podciąganie na drążku 3x10
Pompki na poręczach 3x10
3x w tyg
Każde pow wykonane 100% technicznie
Zapas 1-2pow w serii
Przerwy pomiędzy seriami 1,30-2min
Pomiędzy ćw do uregulowania tętna
Staraj się dokładać ciężar, kiedy tylko możesz, jeśli staniesz z progresem, cofnij o 10-15%
Przeczytaj art
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 - Mity treningu siłowego
https://www.sfd.pl/Przysiad_z_przysłowiowym_palcem_w_doopie__żadnych_wymówek_Panowie_i_Panie-t605678.html - Coś o przysiadzie
https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html - Żywienie
https://www.sfd.pl/[ART]_CO_JEŚĆ_GDY_JESTEŚMY_W_SZKOLE/PRACY__strona_1_i_20-t525889.html - Co jeść w szkole/pracy
zdr